रात की शिफ्ट आपको बेहतर रात की नींद पाने में मदद कर सकती है?
औसतन, जो लोग सोने के समय से पहले टैबलेट या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, सोते समय लगभग दस मिनट लगते हैं और रिपोर्ट इस समय के दौरान कम नींद महसूस करती है। और यही वह जगह है जहां ऐप्पल की नाइट शिफ्ट सुविधा तस्वीर में आती है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि डिवाइस की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा सीमित होती है। मेलाटोनिन हार्मोन है जो आपके शरीर को बताता है कि सोने का समय है। सिद्धांत रूप में, स्पेक्ट्रम के 'गर्म' पक्ष में रंगों को स्थानांतरित करने से आपके शरीर को अधिक मेलाटोनिन उत्पन्न करने की अनुमति मिलनी चाहिए, जो बदले में आपको अपने आईपैड को पढ़ने या खेलने के बाद तेजी से सोने की अनुमति देगी।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टैबलेट और लैपटॉप से नीली रोशनी को सीमित करने से वास्तव में हमारी नींद पर असर पड़ेगा। कुछ का मानना है कि नीली रोशनी को सीमित करने से हमारे मेलाटोनिन के स्तर पर कोई वास्तविक प्रभाव नहीं पड़ेगा, और सोने की जाने की कोई भी बढ़ी हुई क्षमता किसी भी चीज़ से प्लेसबो प्रभाव से अधिक है।
तो क्या आपको नाइट शिफ्ट की कोशिश करनी चाहिए? यदि आप सोने से पहले अपने आईपैड का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो इसे आज़माने में कोई दिक्कत नहीं होगी। यहां तक कि यदि यह प्लेसबो प्रभाव है, यदि यह आपको तेजी से सोने में मदद करता है, तो यह आपको तेजी से सोने में मदद करता है।
नाइट शिफ्ट का उपयोग करने के लिए आपको एक आईपैड एयर या नए टैबलेट की आवश्यकता होगी। इसमें आईपैड मिनी 2, आईपैड एयर 2 और नए आईपैड प्रो के बाद सभी "मिनी" शामिल हैं।
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नाइट शिफ्ट का उपयोग कैसे करें
बाएं तरफ मेनू में "डिस्प्ले एंड ब्राइटनेस" के तहत आईपैड की सेटिंग्स में नाइट शिफ्ट पाई जाती है। (आईपैड की सेटिंग्स खोलने में सहायता प्राप्त करें।) आप इसे "अनुसूचित" बटन टैप करके चालू कर सकते हैं और शेड्यूल को कस्टमाइज़ करने के लिए "से / टू" लाइन टैप कर सकते हैं।
अधिकांश लोगों के लिए, "सनसेट टू सनराइज" विकल्प को टैप करना सबसे आसान हो सकता है। यह सूर्यास्त और सूर्योदय निर्धारित करने के लिए समय और आपके स्थान का उपयोग करता है और सुविधा को स्वचालित रूप से ट्यून करता है। लेकिन अगर आपको पता है कि आप 10 बजे से पहले सोने नहीं जा रहे हैं, तो यह सुविधा निर्धारित समय के साथ उतनी ही अच्छी होगी।
आपको "कल तक मैन्युअल रूप से सक्षम करें" बटन भी टैप करना चाहिए। यह आपको यह देखने देगा कि रात शिफ्ट चालू होने पर स्क्रीन कैसी दिखाई देगी। आप स्पेक्ट्रम के गर्म या कम गर्म पक्ष की ओर प्रदर्शन समायोजित करने के लिए रंग तापमान स्लाइडर का उपयोग कर सकते हैं। इस उदाहरण में, 'कम गर्म' का अर्थ अधिक नीला प्रकाश है, इसलिए आप स्पेक्ट्रम के गर्म पक्ष से चिपकना चाहेंगे।