फिटबिट के स्लीप स्टेज फ़ीचर को समझना

अपने फिटबिट का उपयोग करके अपनी नींद को कैसे ट्रैक करें

सभी नींद बराबर नहीं बनाई जाती है। हम सभी जानते हैं कि आठ घंटों की गुणवत्ता वाली नींद, और आठ घंटे हल्की नींद के बीच एक बड़ा अंतर है जहां आप लगातार जाग रहे हैं, और ऐसा लगता है कि आप वास्तव में इसे सपने देखने के लिए कभी नहीं बनाते हैं। थोड़ी देर के लिए, यह बताते हुए कि आप रात को कैसे सोते थे, उस चीज़ से सीमित था, जिसे आपने याद किया था, और अगले दिन कैसा महसूस हुआ।

अब आप कितने सोते हैं, यह ट्रैक करने में सहायता के लिए कई अलग-अलग डिवाइस हैं, और कुछ फिटनेस ट्रैकर्स, जिनमें कई फिटबिट डिवाइस शामिल हैं, भी काम पूरा कर सकते हैं। जब उन्होंने पहली बार बाजार मारा, तो ये डिवाइस केवल आपको यह बताने में सक्षम थे कि आप कब तक सो रहे थे (या कम से कम नहीं चल रहे थे) और जब आप चारों ओर घूम रहे थे (और संभवतः जागृत)। यह बहुत अच्छा और सब कुछ है, लेकिन यह आपको यह बताने के मामले में बहुत कुछ नहीं करता है कि आप जो नींद ले रहे थे वह कितना अच्छा था।

अब वह तकनीक बहुत बेहतर हो गई है। उदाहरण के लिए, कुछ फिटबिट ट्रैकर्स आपको बता सकते हैं कि आप वास्तव में कितने समय तक सो रहे थे, लेकिन चादरों के नीचे होने पर आपको किस प्रकार की नींद आ रही थी। उत्सुक कैसे यह काम करता है? यहां फीचर पर एक रैंड डाउन है, और यह ट्रैक करने वाले विभिन्न नींद चरणों को कैसे समझें।

मुझे किस डिवाइस की आवश्यकता है?

स्लीप चरणों का लाभ उठाने के लिए, आपको उस डिवाइस का उपयोग करने की आवश्यकता है जो इसका समर्थन करता है। अभी के लिए, यह विशेष रूप से फिटबिट ट्रैकर्स है जो पहले से ही आपकी हृदय गति को ट्रैक करता है, विशेष रूप से फिटबिट अल्ता एचआर, फिटबिट ब्लेज़, और फिटबिट चार्ज एचआर। ये सभी कलाई पहने हुए ट्रैकर्स हैं, और आपको उन्हें पूरी रात तक रखने की आवश्यकता होगी - इसका अर्थ यह है कि जब आप सुबह उठते हैं तब तक जब तक आप बिस्तर पर जाते हैं - सुविधा के काम के लिए। मेरे लिए, रात में एक ट्रैकर पहने हुए थोड़ा सा उपयोग किया जाता था (मैं आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले घड़ियों और गहने को हटा देता था), लेकिन एक बार मैंने इसे कुछ हफ्तों तक किया, मुझे इससे बाहर निकलना पड़ा।

यह काम किस प्रकार करता है

यदि आप नींद के अध्ययन के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहते थे, तो आपके नींद के चरणों को इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम द्वारा मापा जाएगा, जो आपके दिमाग की गतिविधि पर ध्यान देगा। आपको अन्य मशीनों पर भी लगाया जाएगा जो आपकी मांसपेशी आंदोलनों की निगरानी करते हैं।

जबकि आपकी फिटबिट निश्चित रूप से नींद विशेषज्ञ को देखने के लिए प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन जब आप सो रहे हैं (या सोने की कोशिश कर रहे हैं) तो यह आपके दिल की दर और आपके आंदोलन की निगरानी करके कुछ चीजों का पता लगाता है। उन मापों का उपयोग करके, यह कुछ उचित अनुमान लगाने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी हृदय गति वही रहती है और आप एक घंटे तक नहीं जाते हैं, तो संभावना है कि आप सो रहे हैं।

जब आप सोते हैं तो फिटबिट आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) की निगरानी करने में सक्षम है, जो यह निर्धारित करने में सहायता करता है कि आप नींद के विभिन्न स्तरों के बीच कब चल रहे हैं। जाहिर है, आपको जो रेटिंग मिलती है वह उतनी ही मजबूत नहीं होगी जितनी आपको डॉक्टर से मिल सकती है, लेकिन यदि आप अपने बारे में कुछ बुनियादी जानकारी ढूंढ रहे हैं और आप कल रात कैसे सोते हैं तो यह चाल चल सकता है।

आपकी रीडिंग कहां देखें

अपने विशिष्ट नींद के परिणाम देखने के लिए, आपको फिटबिट ऐप में लॉग इन करना होगा और अपने डिवाइस को सिंक करना होगा - इसका मतलब है कि आपको अपने आईओएस या एंड्रॉइड डिवाइस पर ऐप इंस्टॉल करना होगा। अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए ऐप वही है जिसका उपयोग आप अपने चरणों को देखने के लिए करते हैं। जब आप करते हैं, तो आपको नींद टाइल में अपने परिणामों का संक्षिप्त विवरण दिखाई देगा (आप 7 घंटे सोते हैं!)। स्लीप स्टेज के काम करने के लिए आपको कम से कम 3 घंटे सोना होगा। यदि आप अपने कलाई पर अपने ट्रैकर को ढीला पहनना चाहते हैं, या यह बैटरी की शक्ति पर बहुत कम चल रहा है तो यह भी काम नहीं करेगा।

यदि आप देखना चाहते हैं कि आपकी रीडिंग क्या है, तो नींद डैशबोर्ड पर जाने के लिए उस नींद के समय पर टैप करें। वहां से, आप प्रत्येक स्लीप स्टेज में कितना समय बिताते हैं और दिन के लिए अपने समग्र नींद के लक्ष्य के करीब कितने करीब थे, तो आप ग्राफ़ फॉर्म में प्रतिनिधित्व की नींद के प्रत्येक चरण को देख सकेंगे।

नीचे स्क्रॉल करें, और आप दिन के लिए अपने व्यक्तिगत नींद के परिणाम, साथ ही सप्ताह के लिए आपकी औसत नींद देखेंगे। आप किसी भी विशिष्ट नींद अनुभाग पर टैप कर सकते हैं, जिसे आप एक समय-दर-घंटे स्पष्टीकरण के बारे में बताते हैं कि आप किस समय सोते थे और आप किस समय नींद के चरण में थे। आप 30 दिनों के औसत और बेंचमार्क जैसे विवरणों में भी टैप कर सकते हैं कि आपकी नींद आपके लिंग और आयु के अन्य लोगों की तुलना कैसे करती है।

नींद के विभिन्न प्रकार

ट्रैकिंग के प्रयोजनों के लिए, फिट बिट ने चार विशिष्ट प्रकार की नींद को उजागर करने का फैसला करने के लिए नींद शोधकर्ताओं और नेशनल स्लीप फाउंडेटियो एन के साथ काम किया। जब आप जागते हैं तो सुबह में पढ़ने के दौरान आप यही देखेंगे। प्रत्येक चरण का अर्थ क्या है, इस पर फिटबिट के स्पष्टीकरण के साथ-साथ प्रत्येक का टूटना भी है:

जाग

जब रात के दौरान जागने की बात आती है, तो हम में से कई सोचते हैं कि जागने से बुरी खबरें होती हैं। बाहर निकलता है, रात के दौरान जागना नींद का एक सामान्य हिस्सा है। वास्तव में, एक शाम को 10-30 बार के बॉलपार्क में कहीं भी जागना बिल्कुल सामान्य है। इसलिए, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो रात के दौरान कुछ बार रोल करते हैं, या यहां तक ​​कि एक या दो बार पीसते हैं, तो आप बस हर किसी की तरह हैं। इसके बारे में बहुत चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं है।

हलकी नींद

हल्की नींद तब होती है जब आपका शरीर रात में धीमा होना शुरू कर देता है, यह वह क्षण है जब आप सोना शुरू करते हैं, लेकिन आप आसानी से फिर से जाग सकते हैं। सबसे अच्छा उदाहरण शायद उन क्षणों में है जब आप ट्रेन में या अपने सहकर्मी की कार की यात्री सीट में सोते हैं और सो जाते हैं। जब आप हल्की नींद में हों, तब भी आपको पता चल जाएगा कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, और कोई आपको आसानी से जगा सकता है - लेकिन आप अभी भी सो रहे हैं। इस नींद के चरण के दौरान आप जागते समय दिल की दर थोड़ा कम हो जाएंगे। सिर्फ इसलिए कि आप आसानी से जागृत हो सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक उपयोगी चरण नहीं है - हल्की नींद मानसिक और शारीरिक वसूली के साथ एक टन में मदद करती है, ताकि आप शुरू होने से पहले एक घंटे की हल्की नींद के बाद थोड़ा बेहतर महसूस कर सकें स्नूज़ करने के लिए। मेरे लिए, मैं बिस्तर पर जाने के ठीक बाद, साथ ही सुबह उठने से कुछ घंटों में भी टिस मंच में काफी समय बिताता हूं।

गहरी नींद

गहरी नींद वह नींद का प्रकार है जिसे आप वास्तव में हर रात रखना चाहते हैं। जब आप सुबह उठते हैं और सोचते हैं "भगवान, वह नींद की एक अच्छी रात थी," शायद रात के दौरान आपको गहरी नींद आती थी। जब आप गहरी नींद में हों, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, हल्की नींद की अवधि में आपको जागृत करना मुश्किल है। आपका शरीर उत्तेजना के लिए कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है, आपकी सांस धीमी हो जाती है, और आपकी मांसपेशियों में आराम करना शुरू हो जाता है। इस नींद के चरण के दौरान आपकी हृदय गति अधिक नियमित हो जाती है। इस चरण के दौरान आपका शरीर पहले से शारीरिक रूप से ठीक होने लगता है। यह चरण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में भी मदद करता है, और स्मृति और सीखने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्यवश, हम जितने बड़े होते हैं, उतनी कम गहरी नींद हम आम तौर पर प्राप्त करते हैं; हालांकि नींद के पैटर्न व्यक्ति से अलग होते हैं।

रेम

एक बार शाम को गहरी नींद के अपने पहले चरण के माध्यम से इसे सफलतापूर्वक बना लेने के बाद, आप आम तौर पर आरईएम नींद दर्ज करते हैं। आप आम तौर पर रात के दूसरे छमाही में होने वाली नींद चक्र के दौरान लंबे समय तक आरईएम नींद में रहते हैं। जब आप आरईएम नींद में हों, तो आपका दिमाग अधिक सक्रिय हो जाता है। ज्यादातर मामलों में, इस चरण के दौरान सपने होते हैं। आरईएम नींद के दौरान, आपकी हृदय गति अधिक तेज़ी से हो जाती है, और आपकी आंखें तरफ से तरफ बढ़ती रहेंगी। गर्दन के नीचे की मांसपेशियां आम तौर पर इस नींद के चरण में निष्क्रिय होती हैं, ताकि आप अपने सपने में क्या हो रहा है, इसे करने से रोकने के लिए। आरईएम नींद सीखने, आपके मनोदशा को विनियमित करने और स्मृति में मदद करता है। इस समय के दौरान आपका दिमाग भी पहले की घटनाओं को संसाधित करता है, और आपकी यादों को समेकित करता है ताकि उन्हें आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत किया जा सके।

अपने रीडिंग में सुधार कैसे करें

फिट होने में आपकी सहायता के लिए और कदम उठाने के विपरीत, आपके नींद के रीडिंग में सुधार करने के लिए कोई स्पष्ट तरीका नहीं है। हफ्ते के दौरान; हालांकि, फिटबिट उन तरीकों पर कुछ सुझाव प्रदान करता है जिन पर आप उन संख्याओं को संभावित रूप से सुधार सकते हैं।

• शराब की खपत सीमित करें। बिस्तर से पहले अल्कोहल लेने से आपको सोने में मदद मिल सकती है, यह रात के दौरान जागने में भी योगदान दे सकती है।
• नियमित सोने का समय बनाएं और समय जगाएं। यदि नियमित सोने का समय और जागने का समय आपके लिए एक चुनौती है, तो आप अपनी फिटबिट अप सेट कर सकते हैं ताकि यह आपको हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाता है, और फिर धीरे-धीरे आपको हल्के कंपन के साथ उठता है ।

मैं अपने लिए जानता हूं, बस उन दो अलार्मों को स्थापित करने से मेरी नींद में जबरदस्त अंतर आया। मैं अक्सर देर रात काम कर रहा हूं, नेटफ्लिक्स देख रहा हूं, या घर के आसपास अन्य चीजें कर रहा हूं। मेरी कलाई धीरे-धीरे मुझे बताने के लिए कहती है कि बिस्तर पर जाने पर विचार करने का समय एक अच्छा अनुस्मारक है, भले ही मैं हमेशा इसकी सलाह नहीं लेता।

वही लाइनों के साथ, जब से मैं घर से काम करता हूं, मैं अक्सर "जब चाहें जागृत" मानसिकता से रहता हूं। मेरा यात्रा 10 फीट है, मुझे काम शुरू करने से पहले स्नान करने या मेरे कपड़े बदलने की जरूरत नहीं है (यही वह लंच ब्रेक है!), और मैं आम तौर पर हर दिन 7 बजे स्वाभाविक रूप से जागता हूं। उस ने कहा, कभी-कभी मैं सुबह 7 बजे उठता हूं और थोड़ी देर तक झपकी लेने का फैसला करता हूं। जब ऐसा होता है तो मेरा 7:30 जागता है, मेरे सामान्य 8:30 बजे खतरनाक रूप से काम के दिन से शुरू हो सकता है। मेरे फिटबिट के साथ, मैंने इसे 8 बजे धीरे-धीरे buzz करने के लिए सेट किया है अगर मैं ऊपर नहीं जा रहा हूं। सुबह के उस अंतिम स्नूज़ बटन की तरह मुझे यह विश्वास दिलाने के लिए कि हां, यह वास्तव में काम शुरू करने का समय है।

यदि आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद आने में परेशानी हो रही है, तो शायद यह एक चिकित्सकीय पेशेवर देखने के लिए समय है। आपके फिटबिट से आपकी रीडिंग शायद आपके डॉक्टर के लिए एक सहायक उपकरण हो सकती है और आपके मुद्दों के बारे में आधारभूत विचार प्राप्त कर सकती है, इसलिए वह आगे बढ़ने के लिए उपयुक्त अध्ययन या उपचार की सिफारिश कर सकता है।