व्यक्तिगत कल्याण महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रैकर्स शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के साथ लोकप्रिय रहते हैं। हालांकि, समग्र गतिशीलता और स्वास्थ्य को मापने के लिए किसी को फिटनेस ट्रैकर की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, अधिकांश एंड्रॉइड और आईओएस स्मार्टफोन उचित सेंसर और पूर्व-स्थापित ऐप से लैस होते हैं जो आपको चरणों की गिनती करने, कुल दूरी की गणना करने, कैलोरी जलाए जाने का अनुमान लगाते हैं, दैनिक / साप्ताहिक लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, आदि।
आपको एक अलग फिटनेस डिवाइस की आवश्यकता नहीं है
यदि आप अपने स्मार्टफोन के लिए विनिर्देशों की सूची को समझते हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि इसमें एक्सेलेरोमीटर और 3-अक्ष जीरोस्कोप है। एक्सेलेरोमीटर दिशात्मक आंदोलन को महसूस करता है, और जीरोस्कोप इंद्रियों और घूर्णन इंद्रियों को महसूस करता है। चरण / आंदोलन को ट्रैक करने के लिए यह एकमात्र हार्डवेयर है - फिटनेस ट्रैकर्स का विशाल बहुमत उन दो प्रकार के सेंसर का उपयोग करता है । नए स्मार्टफ़ोन में बैरोमीटर भी होता है, जो ऊंचाई का मूल्यांकन करता है (यह ट्रैक करने में सहायता करता है कि आप सीढ़ियों की उड़ान को ऊपर / नीचे चलाते हैं या पहाड़ी पर चढ़ते हैं)।
अधिकांश फिटनेस ट्रैकर्स में एक साथी ऐप भी होता है जो रिकॉर्ड की गई जानकारी एकत्र करता है और सभी आंकड़ों को प्रदर्शित करता है; इस ऐप को आपके मोबाइल डिवाइस पर स्थापित करने की जरूरत है। तो यदि आप किसी भी तरह से अपने स्मार्टफोन का उपयोग करेंगे, और यदि आपके स्मार्टफ़ोन में पहले से ही उपयुक्त तकनीक और सॉफ़्टवेयर हैं, तो चरणों को गिनने के लिए, फिर एक अलग ट्रैकिंग डिवाइस के साथ परेशानी क्यों है?
कई मामलों में, एक स्मार्टफोन फिटनेस बैंड और पैडोमीटर के रूप में सटीक हो सकता है। और यदि आप पहनने योग्य विचारों से जुड़े हुए हैं, तो बस अपने स्मार्टफ़ोन के लिए एक फिटनेस आर्म्बैंड या हिप होल्स्टर / केस खरीदें।
एंड्रॉइड पर कदम ट्रैकिंग
एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं को अपने स्मार्टफोन पर Google फिट या सैमसंग हेल्थ ऐप को पहले से इंस्टॉल करने की उम्मीद करनी चाहिए। पूर्व सार्वभौमिक है, जबकि बाद वाला सैमसंग उपकरणों के लिए विशेष है। यदि आपके पास नहीं है, तो उन्हें Google Play से डाउनलोड किया जा सकता है। इन दोनों ऐप्स फीचर से भरे और नियमित रूप से अपडेट किए गए हैं, जो उन्हें उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
प्रारंभ करने के लिए, अपने स्मार्टफ़ोन पर लॉन्चर बटन टैप करें , अपने डिवाइस पर ऐप्स की सूची के माध्यम से स्क्रॉल करें , और उसके बाद आप जिस ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना चाहते हैं उसे टैप करें। आपको कुछ व्यक्तिगत विवरण, जैसे कि ऊंचाई, वजन, आयु, लिंग और गतिविधि स्तरों में प्रवेश करने के लिए कहा जाएगा। यह जानकारी सॉफ्टवेयर क्रंच डेटा को अधिक सटीक रूप से मदद करती है। हालांकि सेंसर कदम / आंदोलन को मापने के लिए काम करते हैं, यह आपकी ऊंचाई है जो ऐप को प्रत्येक चरण द्वारा कवर दूरी निर्धारित करने में मदद करता है। आपके व्यक्तिगत विवरण के साथ संयुक्त कदम / दूरी, यह है कि ऐप गतिविधि के माध्यम से जलाए गए कुल कैलोरी का अनुमान लगाता है।
आपको गतिविधि लक्ष्यों को सेट करने के लिए भी कहा जा सकता है (जो बाद में संपादित किया जा सकता है), जो लक्ष्य की एक लक्षित संख्या, कैलोरी जला, दूरी कवर, कुल गतिविधि समय या उन लोगों के संयोजन हो सकते हैं। आप ऐप द्वारा प्रदर्शित चार्ट / ग्राफ के माध्यम से समय के साथ ट्रैक की गई गतिविधि की अपनी प्रगति देख सकते हैं। कदम, कैलोरी, दूरी, और समय सभी स्वचालित रूप से दर्ज किए जाते हैं; ऐप द्वारा ट्रैक किए जाने के लिए वजन को मैन्युअल रूप से दर्ज करने की आवश्यकता होगी।
इंटरफ़ेस, विकल्प और अतिरिक्त सुविधाओं से परिचित होने के लिए ऐप और इसकी सेटिंग्स की खोज करने में कुछ मिनट व्यतीत करना एक अच्छा विचार है। एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो थोड़ी देर चलकर इसका परीक्षण करें!
Google फिट और सैमसंग हेल्थ उन लोगों के साथ लोकप्रिय हैं जो चाहते हैं:
चलना, दौड़ना, या साइकिल चलाना ट्रैक करें
गतिविधि के लिए दैनिक / साप्ताहिक / मासिक लक्ष्य निर्धारित करें
समय के साथ जर्नल भोजन / पानी का सेवन और शरीर के वजन में परिवर्तन
संगत फिटनेस पहनने योग्य के साथ डेटा सिंक करें
Android के लिए चरण ट्रैकिंग ऐप्स
यदि आपके एंड्रॉइड डिवाइस में Google फिट या सैमसंग हेल्थ नहीं है, या यदि आप केवल एक अलग ऐप का प्रयास करना चाहते हैं, तो वहां से चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। ऐप्स के बीच प्रमुख अंतर हैं: उपयोग में आसानी, दृश्य लेआउट, कनेक्टिविटी, उपयोगकर्ता को डेटा कैसे प्रस्तुत किया जाता है, और आगे भी।
ट्रैक किए गए परिणाम एक ऐप से दूसरे में भिन्न होते हैं - कच्चे सेंसर डेटा समान हो सकते हैं, लेकिन आंकड़े / परिणाम निर्धारित करते समय एल्गोरिदम विभिन्न कंप्यूटिंग विधियों का उपयोग कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ वैकल्पिक ऐप्स दिए गए हैं:
- सी 25 के रनिंग ट्रेनर: अपने गेम को बढ़ाने के लिए तैयार हैं? जेन लैब्स द्वारा सी 25 के स्वास्थ्य फिटनेस आपको 5K रन को सफलतापूर्वक समाप्त करने में मदद कर सकता है। ऐप का उपयोग करना आसान है (पहली बार धावक के लिए आदर्श) और कार्यक्रमों का एक मिश्रण प्रदान करता है जो धीरे-धीरे समय के साथ ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करता है। एक पूर्ण शरीर कसरत / जेन लैब्स फिटनेस के पास साइटअप, पुशअप, पुलअप और स्क्वाट को प्रशिक्षित करने के लिए ऐप्स हैं।
- मानचित्र मेरा चलना: यदि आप मूल बातें शुरू करना चाहते हैं और वहां से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो Map My Walk एक शानदार विकल्प है। जीपीएस सक्षम के साथ, आप वास्तविक समय में अपने मार्ग (और पूर्ण आंकड़े) को ट्रैक और देख सकते हैं, अनुकूलन योग्य ध्वनि प्रतिक्रिया के साथ पूरा कर सकते हैं। आप अपने पसंदीदा पथों को सहेज सकते हैं / साझा कर सकते हैं साथ ही स्थानीय लोगों को भी कोशिश कर सकते हैं।
- पैडोमीटर और वजन घटाने कोच: यदि चलने के आपके लक्ष्यों में भी वजन कम करना शामिल है, तो यह ऐप मदद कर सकता है। गतिविधि को ट्रैक करने के अलावा, पासर हेल्थ पेडोमीटर और वज़न घटाने कोच आपको वजन और बीएमआई इनपुट करने देता है, जिससे आप गतिविधि के साथ स्वास्थ्य / शरीर में परिवर्तनों को सहसंबंधित कर सकते हैं। सामाजिक कनेक्टिविटी आपको लक्ष्यों को ध्यान में रखकर, प्रेरित करने में मदद करती है।
आईओएस पर कदम ट्रैकिंग
आईओएस उपयोगकर्ताओं को अपने आईफोन पर ऐप्पल हेल्थ ऐप को पूर्व-स्थापित करने की उम्मीद करनी चाहिए। एंड्रॉइड डिवाइस पर उपरोक्त उपरोक्त ऐप्स के साथ, ऐप्पल हेल्थ उपयोगकर्ताओं को गतिविधियों की निगरानी करने, लक्ष्यों को सेट करने और भोजन / पानी के सेवन को लॉग करने देता है। ऐप्पल हेल्थ से शुरू करने के लिए, अपने डिवाइस की होम स्क्रीन से स्क्रॉल करें और फिर ऐप लॉन्च करने के लिए आइकन पर टैप करें ।
अन्य फिटनेस / स्वास्थ्य ऐप्स के साथ, ऐप्पल हेल्थ आपको व्यक्तिगत विवरण इनपुट करने के लिए प्रेरित करेगा। आपकी ऊंचाई सॉफ़्टवेयर को चरणों / गतिविधि द्वारा यात्रा की दूरी की अधिक सटीक गणना करने में सहायता करती है। रिकॉर्ड, दूरी और गतिविधि के आधार पर जलाए गए कुल कैलोरी की गणना करने के लिए आपका वजन, आयु और लिंग सहायता।
आपको अपनी व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल (जैसे शरीर माप) को संपादित करने के लिए भी कहा जाएगा, आपके लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य आंकड़े चुनें / प्रदर्शित करें, और अतिरिक्त श्रेणियां जोड़ें जिन्हें आप ऐप ट्रैक करना चाहते हैं। ऐप्पल हेल्थ ऐप एक हब की तरह काम करता है, इसलिए यह उन गतिविधियों के आधार पर अलग-अलग ऐप्स डाउनलोड करने की सिफारिश करेगा, जिन्हें आप ट्रैक करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए उन लोगों के लिए ऐप्स चलाना जो साइकिल चलाना चाहते हैं, साइकिल चलाने वाले लोगों के लिए साइक्लिंग ऐप्स)। समय के साथ आपकी सभी प्रगति चार्ट / ग्राफ के माध्यम से देखी जा सकती है।
कुछ पहलुओं में ऐप्पल हेल्थ ऐप अन्य फिटनेस / स्वास्थ्य ऐप्स से ऊपर और परे जाता है। आप स्वास्थ्य रिकॉर्ड मैन्युअल रूप से दर्ज कर सकते हैं, स्वास्थ्य रिकॉर्ड आयात और देख सकते हैं, विभिन्न कनेक्टेड डिवाइसों (जैसे नींद मॉनीटर, वायरलेस बॉडी स्केल, फिटनेस ट्रैकर्स इत्यादि) के साथ समन्वयित कर सकते हैं। सेटिंग्स और सुविधाओं की गहराई को देखते हुए ऐप्पल हेल्थ पहले थोड़ा डरावना प्रतीत होता है। तो लेआउट के साथ परिचित करने और डैशबोर्ड को कॉन्फ़िगर करने में कुछ समय बिताने की सिफारिश की जाती है। एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो थोड़ी देर चलकर इसका परीक्षण करें!
ऐप्पल हेल्थ उन लोगों के साथ लोकप्रिय है जो चाहते हैं:
इनपुट डेटा ट्रैक / ट्रैक (जैसे कोलेस्ट्रॉल, रक्त ग्लूकोज, पोषण संबंधी जानकारी, शरीर वसा प्रतिशत)
सोने के पैटर्न का विश्लेषण करें
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से व्यक्तिगत रिकॉर्ड आयात और देखें
संगत तृतीय पक्ष ऐप्स और फिटनेस पहनने योग्य के साथ डेटा सिंक करें
आईओएस के लिए स्टेप ट्रैकिंग ऐप्स
यदि ऐप्पल हेल्थ आपके स्वाद के लिए थोड़ा सा लगता है, तो वहां बहुत सारे सरल विकल्प हैं। एक ऐप से दूसरे में अधिकांश अंतर सामयिक होंगे (उदाहरण के लिए डेटा, इंटरफ़ेस, विकल्प इत्यादि का दृश्य लेआउट)।
बस ध्यान रखें कि ट्रैक किए गए परिणाम एक ऐप से दूसरे में भिन्न होते हैं। जबकि कच्चे सेंसर डेटा समान हो सकते हैं, आंकड़े / परिणाम निर्धारित करते समय एल्गोरिदम विभिन्न कंप्यूटिंग विधियों का उपयोग कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ वैकल्पिक ऐप्स दिए गए हैं:
- पासर पेडोमीटर प्लस वजन घटाने और बीएमआई ट्रैकर: पसर बिना किसी अतिरिक्त सेटअप या लॉगिन चरणों के आपके स्मार्टफोन से पूरी तरह से काम करता है। न केवल गतिविधि, कदम, दूरी और कैलोरी ट्रैक करता है, बल्कि आप अपना वज़न और बीएमआई भी इनपुट कर सकते हैं। फिट रहने और अतिरिक्त पाउंड बहाल करने के लिए लक्ष्यों को सेट और बनाए रखें।
- गतिविधि ट्रैकर चरण काउंटर और पैडोमीटर: यदि आप अनावश्यक फ्रिल्स के बिना मुख्य विशेषताएं चाहते हैं, तो यह ऐप आपके लिए है। बिट्स एंड कॉफ़ी द्वारा गतिविधि ट्रैकर, आपकी सभी दैनिक गतिविधियों को ट्रैक करता है और परिणामों को रंगीन, पढ़ने के लिए आसान ग्राफ में दिखाता है। ऐप कम बैटरी उपयोग का वादा करता है ताकि आपका आईफोन पूरे दिन टिक सके।
- Argus कैलोरी काउंटर, आहार, गतिविधि चरण ट्रैकर: जो लोग गहरे में गोता लगाने और स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को मापने के लिए चाहते हैं, इस ऐप के साथ Azumio इंक द्वारा ऐसा कर सकते हैं Argus विभिन्न गतिविधियों को ट्रैक करता है, लेकिन यह उपयोगकर्ताओं को इसके निर्माण के साथ कैलोरी गिनने देता है खाद्य डेटाबेस में। व्यक्तिगत वजन घटाने की योजनाओं और कसरत के साथ संयुक्त, एक फिटर के लिए तत्पर हैं, आप स्वस्थ हैं।
स्वास्थ्य ट्रैकर्स के रूप में स्मार्टफोन की सीमाएं
आपके स्मार्टफ़ोन के रूप में उपयोगी हो सकता है, ऐसे समय होते हैं जब यह एक समर्पित चरण काउंटर या फिटनेस ट्रैकर की ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्मार्टफ़ोन को अपने कार्य डेस्क पर छोड़ना चाहते हैं, तो यह नहीं पता होगा कि आप हॉल के नीचे और सीढ़ियों की उड़ान पर और बाकी के कमरे का उपयोग करने के लिए वापस चले गए। एक कदम काउंटर ने कलाई या कूल्हे से सब कुछ रिकॉर्ड किया होगा क्योंकि आप सचमुच इसे पूरे दिन पहनेंगे।
ऐसी कुछ स्थितियां हैं जहां स्मार्टफ़ोन पर फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना बेहतर या अधिक सुविधाजनक है:
पानी के खेल
किसी गतिविधि के बीच में प्रगति की जांच करना (उदाहरण के लिए साइकिल चलाना)
निरंतर हृदय गति निगरानी
कुछ अन्य गतिविधियां स्मार्टफ़ोन (और कुछ फिटनेस वेयरबेल / ट्रैकर्स) के लिए सटीक रूप से मापने के लिए थोड़ा अधिक कठिन हैं:
योग या पायलट
बॉडीवेट व्यायाम (जैसे पुशअप, पुलअप, स्क्वाट, क्रंच, इत्यादि)
प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे वजन, केटलबेल, बैंड, जिम उपकरण)
भौतिक गतिविधि की कोई भी महत्वपूर्ण मात्रा सार्थक है, भले ही स्मार्टफ़ोन या फिटनेस वेयरबेल सही सटीकता में सक्षम न हों। यदि आप व्यक्तिगत कल्याण को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो चलने से आने वाले कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आपके पास पहले से ही एक स्मार्टफोन है, जिसमें आपको शुरू करने के लिए आवश्यक सब कुछ है। और जब आप गति लेने के लिए तैयार होते हैं, तो आप हमेशा एंड्रॉइड के लिए शीर्ष चल रहे ऐप्स और आईओएस के लिए ऐप्स चलाने के लिए देख सकते हैं ।