फिट रहना एक अंतहीन लड़ाई नहीं है। चाहे आपने फिटनेस के अपने वर्तमान स्तर को बनाए रखने या कुछ पाउंड छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित किया हो, फिर भी आपके ऐप्पल वॉच उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपकी खोज में एक मूल्यवान टूल हो सकता है। ऐप्पल वॉच में कई फिटनेस फीचर्स हैं, और तीसरे पक्ष के ऐप्स के माध्यम से और भी अधिक उपलब्ध हैं, जो आपको फिट होने और फिट रहने में मदद कर सकती हैं, और इस प्रक्रिया में थोड़ा मजा आता है।
सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए? यहां एक रैंड डाउन है कि आपका ऐप्पल वॉच आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कैसे कर सकता है:
एक लक्ष्य निर्धारित करें
फिटनेस टूल के रूप में अपने ऐप्पल वॉच का उपयोग करने का पहला कदम एक लक्ष्य निर्धारित करना है। व्यक्तिगत अनुभव से, मैं कुछ ऐसी चीज से शुरू करने की अनुशंसा करता हूं जिसे आप जानते हैं कि आप संभाल सकते हैं । उदाहरण के लिए, एक दिन में 350 कैलोरी जलाना। हालांकि यह कम संख्या की तरह लगता है, ऐप्पल वॉच आपके द्वारा आंदोलन से जल रहे कैलोरी की संख्या की गणना करता है, कुल मिलाकर नहीं। यह अन्य फिटनेस ट्रैकर्स के अलावा लक्ष्य निर्धारित करता है। उन 350 कैलोरी औसत आकार के व्यक्ति के लिए दिन में लगभग 10,000 कदम समान होती हैं। इसलिए, जब आप 350 कैलोरी को थोड़ी सी मात्रा के रूप में देख सकते हैं, तो आप वास्तव में उसी राशि को जला रहे हैं जैसे कि कोई अन्य व्यक्ति अपने फिटबिट के साथ 10,000 कदम चल रहा है।
वह लक्ष्य सिर्फ आपको शुरू करने के लिए है। ऐप्पल वॉच के साथ अपने पहले पूर्ण सप्ताह के बाद, वॉच आपको एक रिपोर्ट देगा कि आपने उस लक्ष्य को पूरा करने में कैसे किया और भविष्य के लिए आपको अपना लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में एक सुझाव दें। यदि आपने हर दिन 350 कैलोरी लक्ष्य को मार दिया है, तो ऐप्पल वॉच सुझाव दे सकता है कि आप कुछ और महत्वाकांक्षी कोशिश करें, उदाहरण के लिए, दिन में 500 कैलोरी। इसी प्रकार, यदि 350 आपके प्रबंधन के लिए थोड़ा कठिन साबित हुआ, तो ऐप्पल वॉच अगले सप्ताह के लिए कुछ कम सुझाव दे सकता है।
प्रत्येक दिन आप यह देखने में सक्षम होंगे कि आप ऐप्पल वॉच के चेहरे पर फिटनेस रिंग के माध्यम से अपने लक्ष्य से कितने दूर हैं। मैंने पाया है कि फिटनेस के छल्ले (वे घड़ी के चेहरे पर मंडलियों के एक सेट के रूप में दिखाई देते हैं) बहुत प्रेरणादायक हो सकते हैं। अगर मेरा काम दिन समाप्त हो गया है और मैंने अभी भी इसे आधे रास्ते से पहले नहीं बनाया है, तो मुझे पता है कि मुझे अपने कुत्ते को लंबी शाम को चलने पर प्राथमिकता देने की ज़रूरत है। इसी तरह, अगर मैं दोपहर के भोजन से पहले ही अंगूठी समाप्त कर चुका हूं, तो मैं शाम के लिए नेटफ्लिक्स बिंग सत्र की योजना बना सकता हूं, बिना कसरत खोने के अपराध के।
यदि आप लगातार अपने लक्ष्यों को मार रहे हैं, तो ऐप्पल वॉच हमेशा थोड़ा कठिन प्रयास करने के लिए आपको धीरे-धीरे दबाएगा। क्या आपने आसानी से पूरे दिन 500 कैलोरी मारा था? अगले सप्ताह 510 के लिए प्रयास क्यों न करें। बढ़ोतरी छोटी हो सकती है, लेकिन यदि आप साल के हर सप्ताह एक दिन में केवल 10 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं, तो आप अतिरिक्त 12 12 महीने बाद जल जाएंगे। छोटे बढ़ने से समय के साथ बड़ा अंतर हो सकता है, और यदि आप धीरे-धीरे उन्हें करते हैं तो आप मुश्किल से अंतर देखेंगे। अपने आप को बहुत कठिन लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करने से मारना बहुत आसान है, और चूंकि आप लगातार अपने लक्ष्यों तक पहुंचेंगे, इसलिए आप एक लक्ष्य को मारने में आपकी विफलता से हतोत्साहित होने के बजाय बेहतर होने के लिए प्रेरित होंगे जो थोड़ा महत्वाकांक्षी था तुम्हारे लिए।
अगले स्तर पर "खड़े हो जाओ" अधिसूचना लें
ऐप्पल वॉच की एक महान फिटनेस सुविधा इसकी "स्टैंड अप" अधिसूचना है। संदेश के पीछे विचार यह सुनिश्चित करना है कि आप हर घंटे कम से कम एक बार खड़े हो जाएं। हम में से कुछ (स्वयं शामिल) वर्क डेस्क नौकरियां इन दिनों हमने हमें कंप्यूटर के सामने बैठे हैं। "स्टैंड अप" अधिसूचना आपको यह बताती है कि आप एक घंटे के लिए बैठे हैं और सुझाव देते हैं कि आप इसके बजाय एक मिनट तक खड़े रहें।
ऐप्पल वॉच का उपयोग करने का एक वर्ष और देखकर कि मैं व्यक्तिगत रूप से कितना समय बिताता हूं, मुझे एक स्थायी डेस्क के लिए वसंत करने के लिए पर्याप्त था। मेरा स्थायी डेस्क अनिवार्य रूप से एक पैड (आराम के लिए) और मेरे कार्यालय में मेरे बुकशेल्फ़ के लिए एक लैपटॉप पैडस्टल है। यह बनाने के लिए बहुत आसान (और सस्ता) था, और मुझे कुछ दिनों में मेरे बट से (सचमुच) मिल गया है जब मुझे वास्तव में काम पर उतरने की ज़रूरत है और अन्यथा डेस्क डेस्क कुर्सी में बैठे दिन बिताएंगे।
पिछले कुछ महीनों में, जब मैंने स्टैंड अप संदेश प्राप्त किया है तो मैंने एक नया कदम जोड़ा है ... मैं कुछ मिनटों के लिए गति करता हूं। मेरा फिटबिट दिन के अधिकांश घंटों के लिए हर घंटे 250 कदम चलने का सुझाव देता है। मुझे लगता है कि यह एक ठोस सुझाव है और कदम लक्ष्य को थोड़ा आसान बनाता है।
अब जब भी मेरा ऐप्पल वॉच सुझाता है कि मैं खड़ा हूं, मैं खड़ा हूं और कुछ मिनटों के लिए कार्यालय के चारों ओर घूमता हूं। मुझे अपने कुत्ते के साथ कुछ मिनटों के लिए खेलने के लिए कुछ समय लगता है या मेल की जांच करने, कॉफी का एक नया कप बनाने, या कुछ और करने के लिए नीचे की ओर दौड़ने पर विचार करें जो लगभग 250 कदमों के बराबर होगा। दोबारा, 250 एक छोटी राशि की तरह लगता है, लेकिन यदि आप अपने कार्यदिवस के आठ घंटे से अधिक गुणा करते हैं और आप अपने मॉनिटर के पीछे पूरे दिन रहेंगे तो आप 2000 से अधिक कदम उठाएंगे।
कसरत फ़ीचर का प्रयोग करें
मेरे लिए, ऐप्पल वॉच की सबसे शक्तिशाली सुविधाओं में से एक इसका कसरत उपकरण है। अपने दैनिक लक्ष्यों की तरह, आप उस विशेष गतिविधि के लिए कसरत लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिसका आप आनंद ले रहे हैं। मेरे लिए, मैं कुत्ते के चलने के लिए सबसे अधिक सुविधा का उपयोग करता हूं। मैंने सुबह में 200 कैलोरी (या कभी-कभी अधिक) का लक्ष्य निर्धारित किया और फिर जब तक हम उस लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक मेरे कुत्ते के साथ चलते हैं। यह वास्तविक समय में देखना वास्तव में आसान बनाता है कि मैं कितनी कैलोरी जल रहा हूं और मुझे "कसरत" स्थिति के योग्य "अच्छे" चलने के लिए वास्तव में अच्छा गेज प्राप्त करने में मदद मिली है और वास्तव में क्या चलने वाले मार्ग नहीं हैं कुछ भी ज्यादा तर्कसंगत रूप से, मुझे लगता है कि किसी भी फिटनेस ट्रैकर के साथ, लेकिन किसी कारण से, ऐप्पल वॉच का इंटरफ़ेस मुझे समझने के लिए इतना आसान बनाता है।
इससे भी बेहतर, जब आप कसरत लॉन्च करते हैं तो आप देख सकते हैं कि आपका विशेष कसरत के साथ आपका इतिहास क्या है। मिसाल के तौर पर, जब मैं चलता हूं तो मैं देख सकता हूं कि मेरा आखिरी चलना भी 250 कैलोरी था, या मेरा सबसे अच्छा 600 था। अपने कसरत को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए बहुत अच्छा है, और साप्ताहिक लक्ष्यों की तरह ही, धीरे-धीरे खुद को धक्का देना एक आसान तरीका है थोड़ा कठिन क्या आपका आखिरी रन 3 मील था? आज 3.1 चलाने की कोशिश क्यों नहीं करें? यह एक छोटी सी वृद्धि है, यकीन है, लेकिन फिर, प्रत्येक कुछ दिनों में जोड़ें .1 और आप किसी भी समय एक मील अधिक चलेंगे। यदि आपके पास ऐप्पल वॉच सीरीज़ 2 है तो आपके पास अपनी घड़ी के साथ तैरने और समान लाभ प्राप्त करने का विकल्प भी है।
कुछ ऐप्स डाउनलोड करें
ऐप्पल वॉच में अंतर्निहित फिटनेस ऐप्स बहुत अच्छे हैं, लेकिन वहां पर बहुत से तीसरे पक्ष के ऐप्स भी हैं जो आपके कसरत और फिटनेस स्तर को और भी ऊंचाइयों तक ले जाने में मदद कर सकते हैं।
नाइकी + रन क्लब
ऐप्पल वॉच सीरीज़ 2 के साथ, ऐप्पल ने नाइके के साथ घड़ी के एक नए नए नाइके-ब्रांडेड संस्करण पर भागीदारी की। आपको नाइके + संस्करण का स्वामित्व नहीं है; हालांकि, ऐप की विशेषताओं के फायदे लेने के लिए। ऐप के साथ आप नाइके के वैश्विक चल रहे समुदाय से जुड़ सकते हैं, अपने रन लॉग कर सकते हैं, और उन मित्रों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं जो सेवा का उपयोग कर रहे हैं।
फिटस्टार योग
यदि आप योग से प्यार करते हैं, लेकिन योग स्टूडियो से नफरत करते हैं, तो फ़िटस्टार ऐप आपके फिक्स को पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। फिटर योग ऐप आपको एक दृश्य कोच के लिए सीधे अपनी कलाई पर दिखाएगा जो आपके होटल के कमरे से आपके रहने वाले कमरे (या कार्यालय, हम न्याय नहीं करेंगे) के लिए हर जगह काम करेंगे। ऐप भी जानकारी प्रदान करता है जैसे कि आपके सत्र में कितना समय बचा है, और आपको कसरत के भीतर खेलने, रोकने या आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है।
WaterMinder
आपके दिन में कुछ कार्डियो प्राप्त करने के समान ही कुछ पानी मिल रहा है। तरबूज ऐप ठीक वही करता है जो यह करता है: आपके पानी की खपत देखता है। आपको मैन्युअल रूप से सब कुछ दर्ज करना होगा, यदि आप मेरे जैसे भूल जाते हैं, तो थोड़ा सा समस्याग्रस्त हो सकता है, लेकिन जब आपको याद है कि ऐप आपको बता सकता है कि क्या आपने दिन के लिए पर्याप्त पानी खा लिया है और सुझाव है कि आप एक अतिरिक्त ग्लास अगर ऐसा नहीं लगता कि आपने दिन के लिए उचित रूप से हाइड्रेट किया है।
गाजर फ़िट
क्या आपको पहले स्थान पर काम करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है? हम सब मत करो। गाजर फ़िट के साथ, ऐप आपको दिन के दौरान कसरत करने के लिए प्रेरित करेगा, और 7-मिनट के वर्कआउट्स प्रदान करता है जो आपके कार्यालय में बैठकों के बीच फिट बैठने के लिए सही हैं, या आपके नेटफ्लिक्स बिंग सत्र में त्वरित ब्रेक के दौरान।
सात
सात उन लोगों के लिए एक और शानदार विकल्प है जिन्हें अपने कसरत को जल्दी रखने की आवश्यकता है। ऐप पुशअप और स्क्वाट जैसी चीजों के लिए शरीर की स्थिति दिखाता है और आपके 7 या 14 मिनट के कसरत के माध्यम से कोच करता है। जब आप चल रहे हों तो यह बहुत अच्छा हो सकता है लेकिन फिर भी कुछ मिनटों के लिए कसरत करना चाहता है।
लवा
कुछ स्वास्थ्य कोचिंग की आवश्यकता है? लार्क आपके स्वास्थ्य में थोड़ा सा अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और इसे बेहतर बनाने के सुझावों के बारे में सुझाव प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ऐप मॉनीटर करता है कि आप क्या खाते हैं, आपके कसरत, नींद और बहुत कुछ और फिर आप कैसे सुधार कर सकते हैं इसके लिए सलाह और प्रेरणा प्रदान करते हैं।