अपने स्वास्थ्य ट्रैकर से अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें

अपने डिवाइस को अधिकतम करने और परिणामों को देखने के लिए युक्तियाँ

यदि आप एक नया गतिविधि ट्रैकर खरीदना चाहते हैं, तो इस पर विचार करने के लिए बहुत सारे कारक हैं, जैसे कि आपके लिए कौन सी सुविधाएं सबसे महत्वपूर्ण हैं और आप कितना खर्च करना चाहते हैं। (सौभाग्य से, $ 50 और नीचे की सीमा में भी बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए आपके बजट को फिट करने वाला कुछ खोजना कोई मुद्दा नहीं होना चाहिए)। हालांकि, अगर आप किसी ऐसी डिवाइस पर बस गए हैं जो आपकी सभी ज़रूरतों को पूरा करता है, तो अगला कदम नियमित आधार पर इसका उपयोग करना है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे अधिक से अधिक प्राप्त कर रहे हैं, इसकी सभी सुविधाओं को अधिकतम करें।

इस लेख में, मैं आपको अपने फिटनेस ट्रैकर से सबसे अधिक मूल्य प्राप्त करने के कुछ तरीकों से चलूंगा। उनमें से कुछ आम-ज्ञान युक्तियाँ हैं जो फिर भी दोहराने लायक हैं, जबकि अन्य आपको कुछ कम ज्ञात विशेषताओं का लाभ उठाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। पढ़ना जारी रखें, और यहां आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ बहुत सफलता की कामना है!

1. इसे पहनें - लगातार

हां, यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि एक गतिविधि ट्रैकर केवल तभी आपकी मदद करेगा यदि आप इसे पूरे दिन पहनते हैं। ये डिवाइस आपके कसरत को ट्रैक और मापने में सक्षम हैं, एक एम्बेडेड सेंसर के लिए धन्यवाद, इसलिए यदि आप जिम को मारने से पहले उन्हें अपने ड्रेसर पर छोड़ देते हैं तो वे आपको कोई अच्छा नहीं कर रहे हैं।

इस कारण से, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपका पहनने योग्य रोजमर्रा के उपयोग के लिए पर्याप्त आरामदायक और सौंदर्यपूर्ण रूप से पर्याप्त सुखदायक है कि आप इसे कार्यालय में रख सकते हैं। कुछ सामानों में निवेश करने के लायक हो सकते हैं जो इसे तैयार करते हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि इससे आपको हर दिन पहनने की संभावना अधिक होगी। और, जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो आपके दर्पण पर एक सरल अनुस्मारक नोट दूरी, कैलोरी जला और आपके रन की गति को जानने और यह अनुमान लगाने के बीच अंतर हो सकता है कि आपने कितना गहन काम किया।

कदमों के साथ-साथ वास्तविक कसरत ट्रैक करने के लिए प्रत्येक दिन के बहुमत के लिए अपने फिटनेस ट्रैकर पहनने का लक्ष्य रखें, लेकिन अगर आप इसे बिस्तर पर नहीं पहन सकते हैं तो परेशान न हों। इन उपकरणों का कलाई-पहना हुआ फॉर्म कारक रात में आरामदायक नहीं हो सकता है, खासकर साइड-स्लीपरों के लिए, इसलिए जब तक कि आप विशेष रूप से अपनी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करने और स्मार्ट अलार्म का उपयोग करने की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो आप खुद को एक ब्रेक दे सकते हैं और फिर से पहन सकते हैं सुबह में डिवाइस।

2. मैनुअल पढ़ें

निश्चित रूप से, यह बिल्कुल सही नहीं है जब आप एक नया गतिविधि ट्रैकर प्राप्त करते हैं, लेकिन उत्पाद मैनुअल को समझने के लिए कुछ मिनट लगाना उचित है कि आप इसे सही तरीके से सेट कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मेरे नए फिटबिट अल्ता के लिए उत्पाद मार्गदर्शिका को देखते समय, मैंने सीखा कि ट्रैकर का शीर्ष मेरी कलाई के बाहर होना चाहिए - एक विवरण जो डिवाइस को अधिक सटीक डेटा एकत्र करने में मदद करता है।

मैन्युअल पढ़ने के दौरान यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण है कि आप अपने ट्रैकर को सही तरीके से पहने और उपयोग कर रहे हैं, यह उन सुविधाओं को उजागर करने के लिए भी उपयोगी है जिन्हें आप शायद नहीं जानते। हम में से ज्यादातर जानते हैं कि ये डिवाइस आपके कदम, दूरी की यात्रा और कैलोरी जलाते हैं, लेकिन इनमें से कई गैजेट्स में एक स्मार्ट अलार्म भी शामिल है जो आपको अपने नींद चक्र के आधार पर कंपन के साथ जगाएगा, और कुछ डिवाइस - जैसे कि फिटबिट ब्लेज़ - आने वाले संदेशों और अधिक के लिए स्मार्टवॉच-शैली नोटिफिकेशन सुविधा। मिस्फीट रे आपको अपने डिजाइन के साथ स्वयं को लेने और संगीत प्लेबैक और रोशनी को नियंत्रित करने देता है!

अपने डिवाइस के मैनुअल को पढ़ने के लिए समय निकालने का एक बड़ा पक्ष लाभ यह है कि आप इसका उपयोग करने और इसकी सुविधाओं का लाभ उठाने के बारे में अधिक उत्साहित होंगे, जिसका अर्थ है कि आप इसे अधिक बार पहन सकते हैं। बदले में, आपको अपनी दैनिक गतिविधि की एक पूर्ण तस्वीर मिल जाएगी, जो काम में आ जाएगी क्योंकि आप विशिष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए काम कर रहे हैं।

3. रिचार्जिंग के बारे में सतर्क रहें

यह एक और व्यावहारिक युक्ति है, लेकिन माइक्रो-यूएसबी के माध्यम से कितने फिटनेस ट्रैकर्स चार्ज करते हैं, इस बात पर विचार करना कि यह आपके डिवाइस को संचालित रखने की आवश्यकता है। अधिकतर फिटबिट ट्रैकर्स चार्ज पर पिछले 5-7 दिन रहते हैं, इसलिए आप बैटरी स्तर पर नजर रखना चाहेंगे और यह सुनिश्चित करने के लिए रातोंरात प्लग करें कि आप किसी भी वर्कआउट के लिए ट्रैकिंग को याद न करें।

अगर आपको लगता है कि आपको अपने फिटनेस ट्रैकर को रिचार्ज करने में याद रखने में परेशानी होगी, तो सिक्का सेल बैटरी के साथ एक विकल्प चुनने के लायक हो सकता है - ये प्रतिस्थापन बैटरी की आवश्यकता से पहले लगभग 6 महीने तक चलेगा। मिस्फीट रे, मिस्फीट शाइन, मिस्फीट शाइन 2 और मिस्फीट फ्लैश में सभी सिक्का सेल बैटरी हैं, इसलिए आपको इन उत्पादों को अल्पावधि में रस रखने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। इस बीच, गार्मिन विवोफिट 2 के पास पूरे वर्ष उपयोग के लिए बैटरी रेट की गई है।

4. पूरक ऐप और अन्य सॉफ्टवेयर का उपयोग करें

अपने दैनिक गतिविधि आंकड़ों पर अद्यतित रहें और अक्सर अपने फिटनेस ट्रैकर के ऐप की जांच करके लक्ष्यों की ओर बढ़ें। यह सॉफ़्टवेयर भी ऐप को देखकर प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है, आपको पता चलेगा कि आपने कितनी गतिविधि लॉग की है और आपको कितनी दूर जाना है।

हालांकि, आप अपने आंकड़े देखकर बहुत दूर जा सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा फिटनेस ट्रैकर चुनते हैं, पूरक सॉफ़्टवेयर में कुछ सामाजिक सुविधाएं शामिल हैं, जिससे आप प्रतिस्पर्धा करने और एक-दूसरे को प्रेरित करने के लिए दोस्तों को जोड़ने देते हैं। यदि आप गतिविधि ट्रैकर बैंडवैगन पर कई लोगों को नहीं जानते हैं, तो जांचें और देखें कि क्या सॉफ़्टवेयर ऑफ़र में फोरम-स्टाइल समुदाय शामिल है, जहां आप अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ वजन घटाने, स्वस्थ खाना पकाने, अपनी नींद में सुधार और सीखने जैसे विषयों के बारे में जुड़ सकते हैं। आपके डिवाइस की मूल बातें। (ये वर्तमान में फिटबिट की डेस्कटॉप समुदाय सुविधा में सूचीबद्ध कुछ विषय हैं।)

इसके अलावा, अधिकांश ऐप्स (या डेस्कटॉप सॉफ़्टवेयर) आपको अपना खाना लॉग करने देते हैं - और यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह एक अच्छा टूल हो सकता है। यदि आपने अपने ऐप में अपनी वज़न-हानि लक्ष्य जानकारी दर्ज की है, तो आपको प्रतिदिन कैलोरी की लक्षित संख्या के साथ प्रस्तुत किया जाएगा, और प्रत्येक भोजन का ट्रैक रखने से आप यह जान सकते हैं कि आप ट्रैक पर रह रहे हैं या नहीं।

5. प्रेरित रहो

अधिकांश गतिविधि ट्रैकर्स आपकी कलाई पर कंपन करेंगे यदि आप किसी दिए गए अवधि (आमतौर पर एक घंटे) के लिए सक्रिय नहीं होते हैं, जिससे आप उठने और थोड़ी सी टहलने के लिए प्रेरित होते हैं। हालांकि, इन अनुस्मारकों को अनदेखा करना अक्सर बहुत आसान हो सकता है, उन्हें अपनी समग्र फिटनेस रणनीति में शामिल करें और उन्हें कुछ भी नहीं होने पर उठने और पानी का गिलास पकड़ने का बहाना के रूप में उपयोग करना शुरू करें। विशेष रूप से यदि आप अपने अधिकांश दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो इन अनुस्मारकों को ब्रेक लेने का एक अच्छा मौका के रूप में सोचने का प्रयास करें - आप उन्हें भी देखना शुरू कर सकते हैं!

उस ने कहा, आत्म-प्रेरित होने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप हर दिन अपना गतिविधि ट्रैकर पहनना शुरू कर चुके हैं और इसे अपने सभी आंदोलनों को सटीक रूप से रिकॉर्ड करने के लिए कॉन्फ़िगर किया है, तो आप महत्वपूर्ण प्रगति कर रहे हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कदम नियमित आधार पर व्यायाम करना शुरू करना है। अपने डिवाइस के ऐप और डेस्कटॉप सॉफ़्टवेयर के सामाजिक और सामुदायिक पहलुओं का लाभ उठाने से आपको अधिक शामिल होने में मदद मिल सकती है - और अधिक जवाबदेह - इसलिए यदि आप प्रेरित से कम महसूस कर रहे हैं तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। आपको सक्रिय रखने के लिए जो कुछ भी काम करता है उसे ढूंढें - और याद रखें कि कई फिटनेस ट्रैकर्स साइक्लिंग सहित विभिन्न प्रकार के खेलों में डेटा एकत्र कर सकते हैं, इसलिए अपने सभी कसरत के लिए जिम से बंधे न हों।

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