एक खुश और अधिक संतुलित जीवन जीने के लिए फेसबुक के अपने उपयोग को नियंत्रित करें
अतीत में फेसबुक की लत बहुत अधिक नहीं थी, मुख्य रूप से इसके छोटे आकार और तथ्य यह है कि यह नियमित कंप्यूटर पर ही पहुंच योग्य था। वो दिन थे!
अब, हम अपने स्मार्टफ़ोन पर हमारे साथ हर जगह इस विशाल सोशल नेटवर्किंग साइट पर अपना कनेक्शन लेते हैं- और जब भी हम अपने फोन स्क्रीन पर नहीं देख रहे हैं, तब भी हमारे पास हजारों विज्ञापनदाता टेलीविजन, पत्रिकाओं और उत्पाद पैकेजिंग पर हैं सभी को "फेसबुक पर हमें पसंद" करने के लिए कह रहे हैं।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग फेसबुक लत और सूचना अधिभार से पीड़ित हैं। यह केवल वास्तविक जीवन संस्कृति का एक बड़ा हिस्सा बन गया है ताकि नेटवर्क का हिस्सा बन सके।
यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने फेसबुक व्यसन से मुक्त होने में मदद करने के लिए कर सकते हैं और जो चीजें आप चाहते हैं या करने की आवश्यकता है, उन्हें अधिक समय बिता सकते हैं।
कम से कम एक सप्ताह के लिए अपने खाते को निष्क्रिय करने के लिए प्रतिबद्ध
बहुत से लोगों को अपने फेसबुक अकाउंट्स को निष्क्रिय करने में थोड़ी देर के लिए राहत मिली है ताकि वे खुद से दूर हो सकें और साइट पर इतना समय बर्बाद कर रहे हैं कि वे क्या खो रहे हैं। कुछ लोग इसे एक हफ्ते तक करते हैं, अन्य लोग इसे एक महीने तक करते हैं और कुछ कभी भी अपने खातों को बहाल करने के लिए वापस नहीं जाते हैं।
थोड़े समय के लिए इसे करने का लाभ यह है कि यदि आपको आवश्यकता हो तो आप इसे वापस जाने की अनुमति दे रहे हैं, इसलिए ऐसा नहीं लगेगा कि आप स्थायी रूप से गायब हो जाएंगे। कम से कम एक सप्ताह तक ऐसा करने का लक्ष्य आपके फेसबुक की आदतों को रीसेट करने में मदद कर सकता है भले ही आप अपने खाते को पुनः सक्रिय करने का निर्णय लेते हैं।
अपनी फेसबुक मित्र सूची साफ़ करें
सालों से, ज्यादातर लोग कह सकते हैं कि उन्होंने फेसबुक पर सैकड़ों पुराने दोस्तों, सहकर्मियों और परिचितों को बर्खास्त कर दिया है। और सार्वजनिक पृष्ठ का भी उल्लेख नहीं करना पसंद है।
उन लोगों के साथ फेसबुक दोस्तों के इतने बड़े नेटवर्क होने के कारण आप मुश्किल से जानते हैं और सार्वजनिक पृष्ठों के बहुत सारे नए अपडेट हर समय साझा करते हैं या फिर भी यह जानने की जबरदस्त इच्छा को ट्रिगर कर सकते हैं कि हर समय क्या हो रहा है-भले ही आपने किसी से बात नहीं की हो महीनों पहले इन पृष्ठों में इन लोगों में रुचि या खो गए रुचि।
अंगूठे का एक अच्छा नियम सालाना एक बार अपने मित्र सूची में जाना है और किसी भी व्यक्ति से वंचित नहीं है, जिसने आप एक वर्ष से अधिक समय तक संपर्क नहीं किया है, परिवार के सदस्यों और विशेष मित्रों जो विदेश या विदेश में रहते हैं, के अपवाद के साथ। आप अपनी सूची में खोए गए कनेक्शन को इस तरह से काट सकते हैं और अपने अतीत के लोगों के जीवन में पकड़े जाने से बच सकते हैं।
उन सभी पृष्ठों के विपरीत जिन्हें आपको आवश्यकता नहीं है
जहां तक पृष्ठों को पसंद किया जाता है, उन लोगों को खाएं जिनके बिना आप रह सकते हैं और जिन्हें आप वास्तव में जांचने का आनंद लेते हैं या आपके लिए बेहद उपयोगी हैं। दुर्भाग्यवश, फेसबुक आपको थोक में पृष्ठों के विपरीत करने की अनुमति नहीं देता है।
फेसबुक. com/pages> उन पृष्ठों के ग्रिड को देखने के लिए पृष्ठों को पसंद करें जिन्हें आप पसंद करते हैं ताकि आप उन लोगों को अनलॉक कर सकें जिन्हें आप छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। याद रखें कि आप अपनी न्यूज़ फीड को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं ताकि आप कुछ पेजों और लोगों को पोस्ट अपडेट अपडेट को छुपाएं या स्नूज़ कर सकें।
पुराने थर्ड-पार्टी ऐप्स को हटाएं
जब आप क्लीनअप कर्तव्य पर हैं, तो आप वर्षों से इंस्टॉल किए गए अवांछित तृतीय-पक्ष ऐप्स को भी हटा सकते हैं-अगर आपकी गोपनीयता की सुरक्षा में मदद करने के लिए निश्चित रूप से व्याकुलता के लिए नहीं है।
फेसबुक अब आपको थोक में ऐप्स को हटाने की इजाजत देता है, जो आप सेटिंग्स > ऐप्स और वेबसाइटों पर नेविगेट करके और फिर उन सभी ऐप्स को चुनकर कर सकते हैं जिन्हें आप हटाना चाहते हैं, ताकि वे चेक-इन कर सकें। पूरा होने पर निकालें क्लिक करें।
अपने आप को फेसबुक तक पहुंचने में मुश्किल बनाएं
अपने फेसबुक की लत को मारना उतना सरल हो सकता है जितना इसे दृष्टि से बाहर और आसान पहुंच से बाहर कर सकता है। आप इसे कर सकते हैं:
- दो-कारक प्रमाणीकरण को सक्रिय करना और फिर अपने खाते से साइन आउट करना
- अपने फोन और / या टैबलेट पर फेसबुक ऐप को हटाना
- यूआरएल को अपने बुकमार्क्स से बाहर ले जाना
- फेसबुक को अपने होमपेज के रूप में बदलना
- फेसबुक को अपने वेब ब्राउज़र में हर समय खुले नहीं छोड़ना
यदि आप फेसबुक पर स्वयं पर नियंत्रण को नियंत्रित करने में परेशानी करते हैं तो आप समय प्रबंधन एप्लिकेशन या वेबसाइट अवरुद्ध टूल का भी उपयोग कर सकते हैं।
एक बार या दो बार प्रति दिन फेसबुक गतिविधि सीमित करें
यदि आप डिटॉक्स के लिए तैयार नहीं हैं और अपने 500 दोस्तों को हटाने के इच्छुक नहीं हैं, तो आप केवल फेसबुक की जांच करने और प्रति दिन केवल एक या दो निर्दिष्ट समय पर अपने सभी इंटरैक्टिंग करने की सचेत प्रतिबद्धता करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे सुबह, अपने दोपहर के भोजन के दौरान, या बिस्तर पर जाने से पहले।
यह कुछ गंभीर आत्म-नियंत्रण लेता है और सभी के लिए काम नहीं करता है। लेकिन यदि आप इसके लिए आदत बनाने के लिए पर्याप्त अनुशासित हैं, तो आप आसानी से घड़ी के दौरान इसे जांचने के बजाय फेसबुक पर बातचीत करने के बजाय दिन में 10 या 20 मिनट खर्च करने में काफी संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
फेसबुक लत पर अंतिम विचार
फेसबुक की लत और सोशल मीडिया की लत सामान्य रूप से मनोविज्ञान और प्रौद्योगिकी में चर्चा का विषय बन रही है। और यह संभवतः आधुनिक समाज में एक प्रासंगिक समस्या बनी रहेगी क्योंकि अधिक वेबसाइटें और ऐप्स हमारे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करने का प्रयास करते हैं।
अंततः आपके जीवन में प्राथमिकताओं को संबोधित करने और संबोधित करने के द्वारा अपनी लत को तोड़ने के लिए पूरी शक्ति है। अगर आपको लगता है कि आपकी समस्या इतनी गंभीर है कि आप अपनी लत को अपने आप में नियंत्रण में नहीं ला सकते हैं, तो आपको करीबी दोस्तों, परिवार या संभवतया मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से भी मदद लेनी पड़ सकती है।