यदि आप वीडियो गेम खेलते हैं और आपके हाथ चोट लगने लगते हैं, तो आप दोहराए जाने वाले तनाव की चोट से पीड़ित होने का जोखिम चलाते हैं जो आपके हाथों में दर्द और यहां तक कि धुंध का कारण बनता है। ये लक्षण कार्पल सुरंग के साथ सूजन और संपीड़न के कारण होते हैं, एक तंत्रिका के लिए एक म्यान और हथेली से कंधे तक चलने वाले कुछ टेंडन होते हैं।
कई प्रकार के उपचार और उपकरण उपलब्ध हैं जो गेमर्स ने इस दर्द को कम करने के लिए उपयोग किया है; हालांकि, यदि आपके पास महत्वपूर्ण दर्द और संयम है, तो आपको निश्चित रूप से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए-वे सलाह दे सकते हैं कि आपको अपने विशिष्ट मामले में क्या करना चाहिए, और बदतर या गंभीर चोट को रोकने में मदद करें।
यहां कुछ उपचार और उपचार हैं जिन्हें दूसरों ने गेमिंग से चोट पहुंचाने में मदद करने के लिए उपयोग किया है।
बेसिक हैंड स्ट्रेच
हाथ फैलाने से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। वास्तव में, यदि आप नियमित रूप से गेम खेलने और अपने कंप्यूटर का उपयोग करने से ब्रेक लेते हैं, तो आपके पास पूरी तरह से समस्याओं से बचने का एक अच्छा मौका है।
एक आम हाथ और हथेली के खिंचाव के लिए: अपने हाथ को अपने सामने रखें, हथेली का सामना करना पड़ रहा है, उंगलियां ऊपर या नीचे की ओर इशारा करती हैं। फिर, दूसरी तरफ धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को खींचें। हथेली के साथ उंगलियों को इंगित करके, और अपने हाथ को पीछे खींचने वाले हाथ के पीछे रखकर इसका पालन करें। धीरे-धीरे अपने हाथ को एक तरफ खींचें।
इन हिस्सों में बदलाव एक ही समय में सभी चार अंगुलियों के बजाय, सूचकांक और मध्यम उंगलियों को खींचना है। फिर अंगूठी और पिंकी उंगलियों के साथ अलग-अलग करें।
हाथ सुदृढीकरण
मजबूती के लिए, उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी चीज थेरेपट्टी, जो मूर्खतापूर्ण पट्टी की एक बड़ी गेंद की तरह है जिसे आप निचोड़ते हैं। इसे अक्सर गेंदों या अन्य उपकरणों को निचोड़ने के लिए प्राथमिकता दी जाती है, क्योंकि इससे आप वही गति उसी तरह कर सकते हैं, जो कि अच्छा नहीं है क्योंकि इससे समस्याएं शुरू हो जाती हैं।
कॉक-अप स्प्लिंट्स
कॉक-अप स्प्लिंट आपके अंगूठे और कलाई के चारों ओर इस तरह से लपेटता है कि आपको अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखना होगा, जो कार्पल सुरंग पर तनाव कम करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने लोग दर्द के बिना काम करने में सक्षम हैं।
तंत्रिका फ़्लॉसिंग
यदि आप बहुत दर्द में हैं, तो आपको अपने हाथों को आकार में लाने के लिए कुछ और गंभीर अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
एक चीज जिसे आप कोशिश कर सकते हैं तंत्रिका फ़्लॉसिंग है। कार्पल सुरंग के साथ तंत्रिका को स्लाइड करने के लिए यह आंदोलन है। ऐसा करने के लिए, अपनी बांह को सीधे नीचे पकड़ने का प्रयास करें, हथेली आगे बढ़ाएं और अपने शरीर से कुछ इंच रखें। फिर, कलाई को वापस फ्लेक्स करें और इसे तटस्थ पर लौटाना, जैसे आपका हाथ थोड़ा पंख है और आप इसे फिसल रहे हैं। यह 30 बार करो।
भौतिक चिकित्सा
यदि आप अपने दर्द के लिए एक चिकित्सक देखते हैं, तो सुझाए गए पहले उपचारों में से एक शारीरिक चिकित्सा है। भौतिक चिकित्सा करते समय लोग एक आम गलती करते हैं जब उनके दर्द कम होने लगते हैं या बंद हो जाते हैं। एक बार चोट लगने के बाद, आपको सामान्य स्थिति में जाने से पहले ठीक करने के बजाए इसे स्थायी चीज़ के रूप में सोचना चाहिए, आपको लगातार काम करना चाहिए।
कुछ अन्य उपचार जिन्हें आप सामना कर सकते हैं उनमें अल्ट्रासाउंड और इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, और वैकल्पिक विधियां सक्रिय रिलीज तकनीक और ग्रास्टन तकनीक शामिल हैं।
श्रमदक्षता शास्त्र
हाथ और कलाई के दर्द के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक यह है कि इसे पहले स्थान से बचें। यह वह जगह है जहां ergonomics आता है।
उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय, आपके पास उचित मॉनिटर और कीबोर्ड सेट उचित ऊंचाई पर होना चाहिए, और आपको अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखना चाहिए। यदि आप वीडियो गेम खेल रहे हैं, तो आप ठीक से बैठे हुए भी बेहतर हैं। दुर्भाग्यवश, ज्यादातर गेमर्स सोफे पर गिर जाते हैं। इससे बचें, और इस बात से अवगत रहें कि खेलते समय आपके शरीर को कैसे रखा जाता है, क्योंकि जब आप एक महान खेल में उलझ जाते हैं, तो आप इन स्लॉची और अजीब स्थिति में विस्तारित अवधि के लिए भी इसे महसूस किए बिना, और यह एक नुस्खा है सभी प्रकार के शारीरिक maladies।
ब्रेक लें, उठो, खिंचाव करें, और हर 20 से 30 मिनट के आसपास चलें।
यदि आप अपने गेम को किसी कंप्यूटर पर किसी डेस्क पर चलाते हैं, तो अपने कंप्यूटर को क्षैतिज रूप से सेट करें। इसके अलावा, विस्तारित अवधि के लिए माउस का उपयोग आपके हाथ और कलाई पर तनावपूर्ण हो सकता है। आप 3 एम एर्गोनोमिक माउस जैसे शून्य-तनाव माउस को आजमा सकते हैं, जो मूल रूप से आधार पर एक नियंत्रण छड़ी है जो आपको अपने हाथ को ऊर्ध्वाधर, हथेली-सामना करने वाली स्थिति में रखने की अनुमति देता है।
कोशिश करने के लिए अन्य सामग्री
इबुप्रोफेन और नैप्रोक्सेन (क्रमशः ब्रांड नाम एडविल और एलेव) जैसे एंटी-इंफ्लैमेटोरेट्स सूजन से छुटकारा पा सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।
आइस पैक या एक हीटिंग पैड भी मदद कर सकते हैं।
यदि आपको अपने कंधों में भी दर्द होता है, जो हो सकता है (विशेष रूप से वाईआई के साथ), मालिश मदद कर सकता है। एक तंग, गले की जगह खोजें, अपनी अंगुली को उस पर रखें, कड़ी मेहनत करें और अपनी अंगुली को जगह पर ले जाएं। यह दस बार करो, केवल एक दिशा में।
अनुशंसित पाठ
यदि आप और जानना चाहते हैं और अन्य हिस्सों और अभ्यासों को ढूंढना चाहते हैं, तो इन दो अनुशंसित पुस्तकों को देखें
- मिंग चेव द्वारा "स्थायी दर्द इलाज"
- रॉब Destefano द्वारा "मांसपेशी चिकित्सा,"
ये किताबें आपके हाथों सहित आपके शरीर के हर हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के लिए फैलाव और अभ्यास प्रदान करती हैं।