अगर आपको वास्तव में हुक किया जाता है तो क्या करें
फेसबुक की लत निश्चित रूप से एक वास्तविक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन जब एक आदत सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता को बाधित करती है, तो यह कम से कम एक समस्या है। फेसबुक पर बहुत अधिक समय व्यतीत करने से वह समय लगता है जो वास्तविक, आमने-सामने बातचीत, काम, शौक, खेल और आराम पर अधिक स्वस्थ और उत्पादक रूप से खर्च किया जा सकता है।
तो, क्या आप फेसबुक पर आदी हैं?
किसी भी अवांछनीय आदत को झुकाव के लिए आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है। यह आकलन करने के लिए कि क्या आपके पास फेसबुक की लत है, अपने आप से इन प्रश्नों से पूछें:
- क्या मैं अक्सर फेसबुक का उपयोग करता हूं, जब भी मुझे पता है कि इसकी अनुमति नहीं है-उदाहरण के लिए, कार्यालय में?
- क्या मुझे लगता है कि मैं कहां हूं या मैं दिन में एक से अधिक बार क्या कर रहा हूं, पोस्ट करने के लिए प्रेरित हूं?
- क्या फेसबुक पर मेरा ध्यान वास्तविक जीवन सामाजिक बातचीत से समय निकालता है (उदाहरण के लिए, पार्टी में पार्टी के दौरान फोटो पोस्ट करना)?
- क्या मैं मूल रूप से योजनाबद्ध रूप से फेसबुक पर अधिक समय बिताता हूं?
- क्या मैं देर से रहता हूं या पढ़ने या पोस्ट करने के लिए जल्दी उठता हूं?
- क्या मैं अपनी पोस्ट पर प्रतिक्रियाओं पर जुनून करता हूं, प्रतिक्रिया के लिए अक्सर जांच करता हूं?
- क्या मैं कभी-कभी अपने फोन के कैमरे के माध्यम से घटनाओं को जीता हूं, मेरे आस-पास क्या हो रहा है इसका अनुभव करने के बजाय फ़ोटो लेना और पोस्ट करना?
- क्या मैं अक्सर फेसबुक पर विवादों में उलझा हुआ हूं?
- क्या मुझे कुछ और करने की ज़रूरत है जब मैं अधिसूचनाओं को अनदेखा कर सकता हूं?
- क्या मैं एक दिन फेसबुक पर दो घंटे से ज्यादा खर्च करता हूं (सोशल मीडिया काम को छोड़कर - उदाहरण के लिए, आपकी कंपनी की तरफ से पोस्टिंग)?
अपने फेसबुक लत को संभालें
पुराने गीत को पारदर्शी करने के लिए, इस समस्या को हराने के 50 तरीके होने चाहिए- और दूसरों के लिए क्या काम आपके लिए काम नहीं कर सकता है। इन पांच विचारों को एक शॉट खोजने के लिए जो आपको दुनिया के सबसे बड़े सोशल नेटवर्क पर अपने जीवन को दूर करने में मदद करता है।
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एक फेसबुक टाइम जर्नल रखें
हर बार जब आप फेसबुक देखने के लिए क्लिक करते हैं तो अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर वर्चुअल अलार्म घड़ी सेट करें। जब आप रुकते हैं, अलार्म घड़ी की जांच करें और फेसबुक पर खर्च किए गए समय को लिखें। एक साप्ताहिक सीमा निर्धारित करें (छह घंटे पर्याप्त होंगे) और जब भी आप जाते हैं तो आत्म-सजा को बाहर निकाल दें।
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फेसबुक-अवरुद्ध सॉफ्टवेयर का प्रयास करें
अपने कंप्यूटर पर फेसबुक और अन्य इंटरनेट टाइम-वॉटर तक पहुंच को अवरोधित करने वाले कई सॉफ़्टवेयर प्रोग्राम डाउनलोड और इंस्टॉल करें।
उदाहरण के लिए, स्व-नियंत्रण, ऐप्पल कंप्यूटर के लिए एक एप्लिकेशन है जो आपके द्वारा चुने गए किसी भी समय के लिए ईमेल या विशेष वेबसाइटों तक पहुंच को रोकता है।
कोशिश करने के लिए अन्य ऐप्स कोल्ड टर्की और फेसबुक लिमिटर शामिल हैं। इनमें से अधिकतर कार्यक्रम फेसबुक को अनब्लॉक करना भी आसान बनाते हैं।
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अपने दोस्तों से मदद प्राप्त करें
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप अपने फेसबुक खाते के लिए एक नया पासवर्ड सेट करने के लिए भरोसा करते हैं और कम से कम एक सप्ताह या दो के लिए इसे छिपाने का वादा करते हैं। यह विधि कम तकनीक हो सकती है, लेकिन यह सस्ता, आसान और प्रभावी है।
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फेसबुक निष्क्रिय करें
यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो फेसबुक में साइन इन करें और अस्थायी रूप से अपने फेसबुक खाते को निलंबित या निष्क्रिय करें। ऐसा करने के लिए, अपने सामान्य खाता सेटिंग्स पृष्ठ पर जाएं और खाता प्रबंधित करें पर क्लिक करें । फिर, जब तक आप पुनः जुड़ने के लिए तैयार न हों तब तक इसे निलंबित करने के लिए खाता निष्क्रिय करें पर क्लिक करें। इसके लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है, क्योंकि आपको अपने फेसबुक को पुनः सक्रिय करने के लिए केवल इतना करना है कि साइन इन करें। अधिक »
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अपना फेसबुक खाता हटाएं
यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो परमाणु विकल्प के लिए जाएं और अपना खाता हटाएं। किसी को भी अधिसूचित नहीं किया जाएगा, और कोई भी आपकी जानकारी अब और नहीं देख पाएगा, भले ही यह आपकी सभी जानकारी पूरी तरह से हटाने के लिए फेसबुक को 90 दिनों तक ले जाये।
ऐसा करने से पहले, यह तय करें कि आप अपनी प्रोफ़ाइल जानकारी, पोस्ट, फोटो और आपके द्वारा पोस्ट की गई अन्य वस्तुओं को सहेजना चाहते हैं या नहीं। फेसबुक आपको एक संग्रह डाउनलोड करने का विकल्प देता है। बस सामान्य खाता सेटिंग्स पृष्ठ पर जाएं और अपने फेसबुक डेटा की एक प्रति डाउनलोड करें पर क्लिक करें ।
कुछ लोग आपके फेसबुक अकाउंट को सामाजिक आत्महत्या के बराबर के रूप में हटा सकते हैं, लेकिन यह थोड़ा सा मेलोड्रामैटिक है। कुछ के लिए, एक फेसबुक अकाउंट को हटाना वास्तव में "वास्तविक" जीवन में नए जीवन को सांस लेने का एक तरीका हो सकता है। अधिक "