एक गतिविधि ट्रैकर के साथ या उसके बिना अपने पसंदीदा स्वास्थ्य आंकड़े ट्रैक करें
यदि आप गतिविधि मीट्रिक पर टैब रखना चाहते हैं जैसे कि आप कितने कदम उठाते हैं और आप कितने कैलोरी जलाते हैं, तो आपके पास विकल्पों की कोई कमी नहीं है। आप एक स्टैंडअलोन फिटनेस ट्रैकर में निवेश कर सकते हैं, या आप सैकड़ों ऐप्स डाउनलोड करना चुन सकते हैं जो गतिविधि आंकड़ों को वितरित करने के लिए आपके स्मार्टफ़ोन पर अंतर्निर्मित सेंसर का लाभ उठाते हैं। यदि आपके पास एक आईफोन है , तो हो सकता है कि आप अपने डिवाइस पर प्री-इंस्टॉल होने वाले हेल्थ ऐप से शुरुआत करना चाहें।
स्वास्थ्य ऐप का परिचय
आप पाएंगे कि हेल्थ ऐप पहले से ही आपके आईफोन पर है ; जब आप एक नया खरीदते हैं तो आपको इसे डाउनलोड करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपके पास उस मॉडल से आईफोन 4 एस या कुछ और हालिया है, तो आप हेल्थ ऐप का उपयोग करने में सक्षम होंगे। यह पांचवीं पीढ़ी (या बाद में) आइपॉड स्पर्श पर भी काम करेगा। ऐप का लोगो एक सफेद पृष्ठभूमि पर गुलाबी दिल है।
स्वास्थ्य चार मुख्य खंडों में बांटा गया है, जिन पर मैं नीचे चर्चा करूंगा। सबसे पहले, हालांकि, कुछ कारण हैं कि ऐप की खोज करने के लायक क्यों हैं:
- यह बुनियादी गतिविधियों को ट्रैक करता है जैसे कदम, उड़ानें चढ़ाई और पैदल चलना और दूरी चलाना। तो यदि आप लंबी सैर के लिए बाहर हैं और आप फिटनेस ट्रैकर नहीं पहन रहे हैं, तो भी आप यह समझ सकते हैं कि आपने कितनी गतिविधि पूरी की है।
- यह नाइके + रन क्लब से रंकीपर से स्ट्रैवा तक कई अन्य ऐप्स के साथ एकीकृत करता है - इसलिए उन डाउनलोडों के माध्यम से ट्रैक की जाने वाली कोई भी अन्य जानकारी और मीट्रिक दिखाई देगी
- स्वास्थ्य ऐप यदि आपके पास ऐप्पल वॉच है, तो यह आपके पहनने योग्य द्वारा ट्रैक किए गए सभी आंकड़ों को भी खींच देगा।
- यह आपको मेडिकल आईडी बनाने देता है, जो आपके बारे में मूल रूप से आवश्यक जानकारी है जो चिकित्सा आपातकाल में कामयाब हो सकता है। अपनी चिकित्सा एलर्जी, परिस्थितियों और एलर्जी को इनपुट करें, और निर्दिष्ट करें कि आप यह जानकारी किसी भी आपात स्थिति में दिखाना चाहते हैं भले ही आप फोन लॉक हो।
स्वास्थ्य ऐप के प्रत्येक अनुभाग के गहरे गोता लगाने से पहले, यह इंगित करने योग्य है कि जिस स्वास्थ्य ऐप पर हम चर्चा कर रहे हैं वह गतिविधि ऐप जैसा नहीं है। आप एप्पल उत्पादों के साथ फिटनेस-ट्रैकिंग के बारे में वार्तालापों में उल्लिखित इन दोनों ऐप्स को सुन सकते हैं, लेकिन दोनों अदला-बदले नहीं हैं। हेल्थ एप आपको आईफोन और आईपॉड टच पर मिलेगा, जबकि एक्टिविटी ऐप ऐप्पल वॉच के लिए अद्वितीय है।
यहां स्वास्थ्य ऐप के चार अनुभागों पर एक नज़र डालें। ध्यान दें कि प्रत्येक अनुभाग में प्रासंगिक तृतीय-पक्ष ऐप्स के लिए अनुशंसाएं शामिल हैं जो स्वास्थ्य के साथ एकीकृत होती हैं, इसलिए यदि आप कैलोरी गिनती या अन्य पोषण-केंद्रित क्षेत्रों में जाना चाहते हैं लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो आपको कुछ मार्गदर्शन मिलेगा।
गतिविधि
हेल्थ ऐप का गतिविधि अनुभाग आपके विभिन्न स्रोतों से सभी गतिविधि जानकारी एकत्र करता है। आपका आईफोन या आईपॉड टच एक स्रोत है, जबकि फिटनेस ऐप और ऐप्पल वॉच संभावित अतिरिक्त स्रोत हैं। यदि आप अपने कसरत आंकड़ों को ट्रैक करने में रुचि रखते हैं, तो यह ऐप का हिस्सा है जो आपके लिए सबसे अधिक रुचि रखेगा।
आप दिन या सप्ताह तक, सप्ताह के अनुसार, दिन तक, अपने गतिविधि डेटा (चरणों, उड़ानों और चढ़ाई सहित) देख सकते हैं। तो यदि आप अपने कसरत व्यवहार में किसी भी पैटर्न की खोज करने में रुचि रखते हैं, तो आप निश्चित रूप से इस ऐप के साथ ऐसा करने में सक्षम होंगे। यदि आपके पास ऐप्पल वॉच है, तो आप गतिविधि अनुभाग में प्रदर्शित दैनिक लक्ष्यों (अभ्यास के 30 मिनट और प्रति घंटे एक बार खड़े होने) की ओर अपनी प्रगति देखेंगे।
सचेतन
अगला अप माइंडफुलनेस सेक्शन है, जो इस बात का ट्रैक रखता है कि आप विश्राम का उपयोग करके कितना समय व्यतीत करते हैं- और ध्यान केंद्रित केंद्रित ऐप्स। यह आपके लिए उतना प्रासंगिक नहीं हो सकता है जितना ऊपर वर्णित गतिविधि-ट्रैकिंग अनुभाग के रूप में, लेकिन यदि आपके लक्ष्यों में से एक आपके तनाव स्तर को कम करना है, तो यह आपके दैनिक प्रगति का ट्रैक रखने के लिए इस टूल को आसान हो सकता है।
पोषण
यह अनुभाग स्वास्थ्य ऐप के गतिविधि हिस्से के साथ हाथ में बहुत अच्छी तरह से जा सकता है, खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। दिमागीपन के साथ, अगर आपके पास पहले से ही आपके अनुकूल ऐप्पल डिवाइस पर कोई प्रासंगिक ऐप्स इंस्टॉल नहीं है, तो यह क्षेत्र पूरी तरह से खाली हो जाएगा। हालांकि, एक बार जब आप कैलोरी काउंटर और डाइट ट्रैकर, लाइफसम और लॉस इट जैसे ऐप्स का उपयोग शुरू करते हैं और शुरू करते हैं , तो पोषण अनुभाग बायोटीन से लौह तक विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के सेवन के साथ खाए गए कैलोरी प्रदर्शित करेगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि जब स्वास्थ्य ऐप स्पष्ट रूप से विभिन्न प्रकार की फिटनेस और पोषण डेटा प्रदर्शित कर सकता है, तो यह उम्मीद न करें कि यह सब स्वचालित हो। जबकि ऐप स्वचालित रूप से मूल मेट्रिक्स को ट्रैक करेगा, आपको अपने भोजन को मैन्युअल रूप से लॉग करना होगा - दुर्भाग्यवश हम ऐसी दुनिया में नहीं रह रहे हैं जहां हमारे गैजेट "स्मार्ट" हैं जो स्वचालित रूप से पहचानने के लिए पर्याप्त हैं कि हम क्या खा रहे हैं और कितने कैलोरी इसमें शामिल है।
नींद
हेल्थ ऐप ऐप का अंतिम भाग इस बात पर केंद्रित है कि आपको कितना आराम मिलता है। यदि आपके ZZZs की मात्रा और गुणवत्ता को ट्रैक करना एक सर्वोच्च प्राथमिकता है, तो आप शायद फिटनेस ट्रैकर में नींद-ट्रैकिंग कार्यक्षमता के साथ निवेश करना चाहेंगे। इस खंड में पाए गए कई अनुशंसित ऐप्स नींद-ट्रैकिंग गैजेट के लिए तैयार हैं, लेकिन आप अपने अनुमानित नींद के समय में मैन्युअल रूप से प्रवेश कर सकते हैं और समय के साथ रुझान देख सकते हैं।
स्वास्थ्य ऐप के साथ शुरू करने के लिए टिप्स
जैसा ऊपर बताया गया है, स्वास्थ्य में बंडल की गई कई विशेषताओं को तीसरे पक्ष के ऐप्स या यहां तक कि एक गतिविधि ट्रैकर पहनने की आवश्यकता होती है। यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आप देखेंगे कि गतिविधि अनुभाग वास्तव में डेटा को ट्रैक करने वाला एकमात्र है; ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आईफोन या आईपॉड टच किसी बाहरी स्रोत की आवश्यकता के भीतर मूल गतिविधि आंकड़ों को ट्रैक कर सकता है। हालांकि, गैजेट आपके नींद के समय या दैनिक कैलोरी सेवन का आकलन नहीं कर सकता है।
जब आप हेल्थ ऐप में हों, तो "आज" टैब (नीचे बाईं ओर से दूसरी) पर टैप करने से उस विशिष्ट तिथि के लिए सभी रिकॉर्ड किए गए आंकड़ों का सारांश सामने आएगा। यदि आपने किसी विशेष दिन के लिए कोई पोषण संबंधी जानकारी लॉग नहीं की है लेकिन आपने व्यायाम लॉग किया है, तो ऐप बस यहां कोई नींद मीट्रिक नहीं दिखाएगा। आप पिछली या बाद की तिथियों से डेटा देखने के लिए बाएं या दाएं स्वाइप कर सकते हैं।
यदि आपके पास पहले से ही बहुत अच्छी नींद-ट्रैकिंग, दिमागीपन और पोषण ऐप्स हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन्हें एक विशिष्ट मीट्रिक (जैसे गतिविधि अनुभाग के अंतर्गत "चरण") पर टैप करके स्वास्थ्य में खींच लिया जा रहा है (और यदि संभव हो) "डेटा स्रोत और एक्सेस" टैप करना। फिर आप देखेंगे कि आपके डिवाइस पर कौन से ऐप्स स्वास्थ्य के साथ एकीकृत किए जा सकते हैं, और यदि आप किसी भी स्रोत को हटाना चाहते हैं तो आप शीर्ष-दाएं कोने पर "संपादित करें" टैप कर सकते हैं (जैसे कि ऐप्पल वॉच जिसे आप अब और अधिक उपयोग करने की योजना नहीं बनाते )।
जमीनी स्तर
आईफोन और आईपॉड टच पर हेल्थ ऐप एक बहुत ही शक्तिशाली टूल है, क्योंकि यह आपको बताएगा कि किसी भी दिन फिटनेस बैंड पहनने के बिना आपको कितने कदम चलते हैं। यदि आप किसी भी संगत ऐप्स का उपयोग करते हैं या ऐप्पल वॉच या अन्य गतिविधि ट्रैकर पहनते हैं, तो स्वास्थ्य भी बेहतर हो जाता है - क्योंकि यह आपकी कल्याण की पूर्ण तस्वीर प्रदान करने के लिए और भी अधिक जानकारी खींच सकता है।
यह शायद आपके आईफोन या आईपॉड पर होने वाला एकमात्र फिटनेस-संबंधित ऐप नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। अपनी मेडिकल आईडी भरना सुनिश्चित करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना संभव हो सके इस टूल से अधिक प्राप्त कर रहे हैं, अनुशंसित ऐप्स की खोज करने में कुछ समय व्यतीत करें।