ऐप्पल वॉच आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है
जब फिट होने की बात आती है तो ऐप्पल वॉच एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है , बशर्ते आप इसे सही तरीके से उपयोग करें। घड़ी आपके हृदय गति और आंदोलन की निगरानी कर सकती है, साथ ही साथ आप अपने कसरत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जब तक आप इसे देते हैं। पिछले साल मेरे फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में ऐप्पल वॉच का उपयोग करने के बाद मैं कुछ के साथ आया हूं टिप्स मुझे लगता है कि इसे आपके भीतर शामिल करते समय उपयोगी हो सकता है।
एक उपलब्ध लक्ष्य निर्धारित करें
फिटनेस की बात आने पर साप्ताहिक लक्ष्य विकल्प ऐप्पल वॉच की सबसे अच्छी सुविधाओं में से एक है । प्रत्येक हफ्ते आप नए लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं जब आप व्यायाम करते समय कितना समय लेते हैं, कितनी बार आप जाते हैं, और यहां तक कि आप कितने समय तक खड़े होते हैं। सप्ताह के अंत में, घड़ी आपको एक रिपोर्ट देगा कि आपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कैसे किया, और अगले सप्ताह के लिए यथार्थवादी लक्ष्य के लिए सुझाव दिया कि आपने कैसे किया।
वह यथार्थवादी लक्ष्य हिस्सा महत्वपूर्ण है। जब मैंने पहली बार ऐप्पल वॉच का उपयोग करना शुरू किया, तो मैंने दैनिक कैलोरी 1000 के लक्ष्य को जला दिया। हालांकि यह निश्चित रूप से एक अच्छा लक्ष्य है, उस समय मेरे वर्तमान गतिविधि स्तर के लिए यह बहुत अधिक था। परिणाम? मैं इसे हर दिन प्राप्त करने में असफल रहा। वास्तव में एक प्रेरक अनुभव नहीं है। मुझे अपने फिटबिट में इस्तेमाल किया गया था जहां कैलोरी लक्ष्यों में न केवल कैलोरी जो आप आंदोलन से जलाते हैं, बल्कि आपके डेस्क के पीछे बस जलाते हैं। बाहर निकलता है मैं आंदोलन से बहुत कम जल रहा था, मैंने सोचा था, और सबूत मेरी कलाई पर था।
विफलता के अपने पहले कुछ हफ्तों के बाद, मैंने ऐप्पल वॉच की सलाह ली और एक और अधिक यथार्थवादी लक्ष्य के साथ चला गया: 500. एक बार मैंने इसे पूरे हफ्ते तक मारा, ऐप्पल वॉच ने सुझाव दिया कि मैं 550 तक पहुंच जाऊंगा, और फिर 600, अंत में खुद को ढूंढ रहा हूं 1000 से अधिक समय के दैनिक लक्ष्य पर। मुझे धीरे-धीरे वहां पहुंचने की आवश्यकता थी।
आराम से
वह क्रमिक प्रगति कुंजी है। जब भी आप अपने लिए बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो व्यायाम से या अन्यथा, आप विफलता और निराशा के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं। मेरे लिए, अगर मैं दिन के बाद अपने कदम लक्ष्य दिन को पूरा करने में असफल रहा होता तो मैं अंततः निराश हो गया और इस सुविधा को पूरी तरह त्याग दिया। इससे निश्चित रूप से मेरे स्वास्थ्य में मदद नहीं मिली होगी।
अपना पहला सप्ताह लक्ष्य निर्धारित करें जो निश्चित रूप से प्राप्त करने योग्य है। निश्चित रूप से, आप इसे हर दिन हिट करेंगे, लेकिन इस बारे में सोचें कि एक बार ऐसा करने के बाद आप कितने सफल और प्रेरित होंगे। एक बार जब आप एक सप्ताह के लिए ऐप्पल वॉच का इस्तेमाल कर लेंगे तो यह भी महसूस होगा कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं और भविष्य के लिए स्मार्ट सुझाव देना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब यह है कि भले ही आपका लक्ष्य केवल एक सप्ताह में 300 कैलोरी था, फिर भी आप देख सकते हैं कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं और अगले हफ्ते 600 या उससे अधिक तक नाटकीय वृद्धि का सुझाव देते हैं।
ऐप्पल वॉच बनाम फिटबिट के ब्लेज़ स्मार्टवॉच की हमारी तुलना देखें
जब आप चीजों को टक्कर देते हैं, तो एक सप्ताह में भारी जाने की कोशिश करने के बजाय कुछ वृद्धिशील करें। आपकी साप्ताहिक रिपोर्ट में, ऐप्पल वॉच आपको बताएगा कि सप्ताह में प्रत्येक दिन आप कितनी बार चले गए थे, और आपके नए साप्ताहिक लक्ष्य के लिए सही वृद्धि (या कमी) के बारे में सुझाव देना चाहिए। बात सुनो। थोड़ी देर के लिए मुझे आश्वस्त था कि मैं बेहतर जानता था, और उन लक्ष्यों को निर्धारित करता था जो मुझे आवश्यकतानुसार बहुत अधिक या बहुत कम थे। ऐप्पल वॉच सचमुच ध्यान दे रहा है कि आप हर दिन कैसे चलते हैं (जब तक आप इसे पहन रहे हों)। एक उचित लक्ष्य क्या है इस पर अपने विचार पर भरोसा करें।
मैं साप्ताहिक रिपोर्ट पर एक नज़र डालने की सलाह देता हूं और यह ध्यान देता हूं कि आप कौन से दिन सबसे सक्रिय हैं, और आप किस दिन ढीले होते हैं। कुछ मामलों में, जिन दिनों मैंने सोचा था कि मैं काफी सक्रिय था, मेरे कुछ सबसे कम कलाकार थे। उदाहरण के लिए, मैं हमेशा रविवार को कम स्थानांतरित करता हूं, उदाहरण के लिए, मेरी संख्याओं को प्राप्त करने के लिए मेरे पारंपरिक बिंग-व्यू रूटीन में बसने से पहले सुबह में दौड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अपने बारे में सीखना रुझान सबसे शक्तिशाली उपकरण है जो आपको स्वयं को बनाने के लिए, और आपके कसरत दिनचर्या, बेहतर है। और आइए ईमानदार रहें: उन सभी मंडलियों को पूरा करने के बारे में कुछ सचमुच संतोषजनक है
कसरत ऐप का प्रयोग करें
सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, अपने व्यक्तिगत कसरत के लिए लक्ष्य निर्धारित करना भी एक उत्कृष्ट प्रेरक हो सकता है। कसरत ऐप आपके प्रत्येक वर्कआउट्स का ट्रैक रखता है, और आपको एक नया शुरू करने से पहले आपको पता चलता है कि आखिरी बार कैलोरी जला क्या था। इसका उपयोग करने के तरीके पर एक ट्यूटोरियल यहां दिया गया है ।
यह एक छोटी सी चीज़ की तरह लगता है, लेकिन आपके कैलोरी जला लक्ष्य को केवल 25-50 कैलोरी तक बढ़ाकर कसरत समय के साथ एक बड़ा अंतर बना सकता है। मैंने सुबह में अपने कुत्ते के साथ चलने के लिए चीज़ों को टक्कर लगी। हमारी 100 कैलोरी पैदल जल्दी 200 कैलोरी पैदल, और बाद में 250 में बदल गई। वृद्धि छोटी थी। मुझे लगता है कि जब भी हम बाहर निकलते हैं, तो कभी-कभी 25 कैलोरी तक लक्ष्य बढ़ जाता है, और कभी-कभी नहीं। हमेशा एक ही लक्ष्य तक पहुंचने के लिए खुद को मजबूर करके मैंने अपनी आखिरी सैर पर किया; हालांकि, मैं अंततः हर सुबह 300 कैलोरी चलने की दिनचर्या में खुद को मिला। निश्चित रूप से छोटा, लेकिन जब हम शुरू करते थे तो हम तीन गुना कर रहे थे, और यह निश्चित रूप से जोड़ता है।
अल्टिप्टिकल को चलाने या यहां तक कि मारने के लिए एक ही विधि का उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक बार जब आप कसरत करते हैं, तो अपने आप को थोड़ा सा आगे धक्का देना है। प्रत्येक दिन एक सुपर छोटे धक्का के साथ, उन सभी छोटे बढ़ने के साथ समय के साथ एक विशाल तक बढ़ जाएगा, और संभावना है कि आप भी ध्यान नहीं देंगे। और वे केवल अंतर्निहित वर्कआउट ऐप की विशेषताएं हैं। तीसरे पक्ष ने ऐप्पल वॉच के लिए कुछ अद्भुत फिटनेस ऐप भी बनाए हैं।
वास्तव में खड़े हो जाओ जब घड़ी आपको बताती है
ऐप्पल वॉच के साथ मेरे लिए एक विशाल आंख खोलने वाला था जब यह खड़ा था। घड़ी से पता चलता है कि आप दिन के 12 घंटे, दिन में 12 घंटे तक खड़े हो जाते हैं। अगर आपने मुझसे पूछा था कि घड़ी देखने से पहले मैं कितनी बार खड़ा था, तो शायद मैं आपको (आत्मविश्वास से) बताता हूं कि मैं निश्चित रूप से बिना किसी प्रश्न के उस लक्ष्य को पूरा करता हूं। लड़का, क्या मैं गलत था।
एक लेखक के रूप में, मैं अपने डेस्क पर हर दिन एक टन खर्च करता हूं। या तो मैं एक कहानी पर काम कर रहा हूं, वेब पर सर्फिंग कर रहा हूं, जो मेरे अगले बड़े विचार की तलाश में है (या चलो ईमानदार रहें कि मेरे दोस्त फेसबुक पर क्या हैं), या किसी स्रोत के साथ फोन पर बात करना - जो कुछ भी मैं करता हूं आम बात यह है कि इसमें एक कुर्सी शामिल है।
जबकि मैं निश्चित रूप से अधिक कॉफी पाने के लिए उठता हूं या अक्सर आराम से जाता हूं, वास्तव में यह वास्तव में नहीं होता है जब आप इसे मेरे दिन की बड़ी तस्वीर में फिट करते हैं। जब मैंने पहली बार घड़ी पहनना शुरू किया, तो मैंने संदेशों को अनदेखा कर दिया कि मैं खड़ा हूं, और पाया कि कुछ दिनों में मैं केवल 6 या 7 घंटे तक पहुंच जाऊंगा, जिस दिन मैं एक मिनट खड़ा था। यह मूल रूप से अनुमानित रूप से बहुत कम है।
अब जब भी घड़ी मुझे सुझाव देती है कि मैं खड़ा हूं, तो मैं गंभीरता से इसे मानता हूं। निश्चित रूप से, कभी-कभी मैं एक प्रोजेक्ट के बीच में रहता हूं और आगे बढ़ता रहता हूं, लेकिन दूसरों को मैं अपने डेस्क पर या दोस्तों के साथ बार में बैठा हूं और आसानी से कुछ मिनट तक खड़ा हो सकता हूं। मैं पूरे दिन भी अंतःस्थापित रूप से उपयोग करने के लिए अपने घर कार्यालय में एक स्थायी डेस्क स्थापित करने पर विचार कर रहा हूं। खड़े नहीं होने और अक्सर चलने में कोई समस्या नहीं थी, मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास था, लेकिन यह बहुत आसानी से सही नहीं है (और ट्रैक करने योग्य!) जिसे मैं प्यार करता हूं।
स्वस्थ दिल
मेरी कलाई पर दिल की दर सेंसर पहनने की शक्ति हाल ही में एक अप्रत्याशित जगह पर खेल आई: मेरे डॉक्टर का कार्यालय। मैंने एक साल पहले एक नई दवा शुरू की थी। मेरे वार्षिक चेकअप के दौरान, मेरे सामान्य हृदय गति के बारे में सवाल उठ गए, और क्या पिछले वर्ष में यह बढ़ गया था।
ऐप्पल वॉच से पहले, मुझे 100% यकीन है कि मैं उस प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम नहीं होता। मेरे पास एक आराम का मूल विचार था कि मेरी आराम दिल की दर आम तौर पर क्या थी। क्या मैंने इसे हर दिन जांच लिया? बिलकुल नहीं। और मैंने इसे कहीं भी रिकॉर्ड नहीं किया। यदि वर्ष के दौरान वृद्धि हुई तो मुझे शायद बिल्कुल ध्यान नहीं दिया जाएगा (जब तक कि यह बहुत नाटकीय और अचानक नहीं था)। प्रत्येक दिन ऐप्पल वॉच का उपयोग करके मुझे वास्तव में एक रिकॉर्ड था, मैं पिछले साल के लगभग हर दिन सचमुच अपने डॉक्टर को दिखा सकता था।
हम यह देखने में सक्षम थे कि मेरे आराम और उच्च हृदय दरें क्या थीं, और अब उनकी तुलना में क्या हो रहा है इसकी तुलना करें। जवाब यह है कि वे वही थे, लेकिन मैं निश्चित रूप से अपने आईफोन पर स्वास्थ्य ऐप और मेरे ऐप्पल वॉच के डेटा के बिना उस जवाब को आत्मविश्वास से प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता। इसके बारे में जादुई और शक्तिशाली दोनों कुछ है।
अपना नाली ढूंढें
फिट होने के लिए ऐप्पल वॉच का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका बस इसका उपयोग करना है। यहां तक कि सिर्फ हर दिन घड़ी पहनने से आप अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे कि आप विज्ञापन को कैसे स्थानांतरित करते हैं जब आप समय के साथ अपनी फिटनेस में सुधार करने और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद के लिए उपयोग कर सकते हैं, जो कुछ भी हो सकता है।